Schopnost skočit vysoko je ceněna mezi hráči volejbalu kvůli ofenzívním a obranným zbraním, které přidává do vašeho arzenálu. Vertikální skákání je důležité pro spiknutí míče a obranu proti špičkám z vaší opozice. Pro některé sportovce je nadřazený vertikální skok něčím, s čím je nadáno. Většina z nich potřebuje vybudovat a zdokonalovat jakoukoli jinou atletickou dovednost. S některými jednoduchými cvičeními a technikami můžete vybudovat působivý vertikální skok.
Krok 1
Otestujte svou schopnost skákat. Stojte vedle vnější stěny s křídou v ruce. Skočte co nejvyšší, pomocí křídy označte stěnu v nejvyšším bodě skoku. Najděte výšku své značky pomocí kazety. Každé dva týdny se znovu otestujte, abyste změřili svůj pokrok.
Krok 2
Vytvářejte nižší pevnost těla s tréninkem na odolnost. Použijte cvičení, jako je tisk nohou, mrtvý vzestup a squat, které napodobují pohyb skoku dolní části těla. Vlak s mírně těžkými váhami pro zlepšení síly. Zvolte váhy, které vám umožňují provádět maximálně 10 opakování na sadu, ale ne méně než 5. Proveďte odporový trénink vašeho spodního těla jednou týdně.
Krok 3
Vlak s výbušnou silou s hloubkovými skoky. Začněte tím, že stojíte na plošině nebo lavičku o délce jednoho až dvou stop. Skočte dolů z nástupiště s oběma nohama najednou. Když přistanete, skáčete dolů a rychle otočíte směr do skoku. Použijte dynamiku, kterou jste získali skákat z platformy, abyste se co nejvíce posunuli. Hloubkové seskoky naučte vaše svaly, aby se rychleji uzavřely.
Krok 4
Naučte se používat své zbraně k vytváření větší síly. Když se skáčete před svým skokem, silně zahodit ruce dolů. Když se otočíte směrem, otočte ruce zpět co nejrychleji. Když dosáhnete nejvyššího bodu skoku, vaše ruce budou v dokonalé pozici zablokovat špičky od nepřátelského týmu.
Krok 5
Zlepšete svou obsluhu pomocí třístupňového vertikálního skoku. Postupujte s čárou na podlaze, abyste napodobovali linie na hřišti. Začínáme asi 15 stop od linky. Vezměte tři kroky směrem k linii a vyjděte z obou nohou, skáčejte co nejvíce. Použijte ruce, abyste vám pomohli. Ujistěte se, že před skokem nepřekročíte čáru, což by mohlo být porušení pravidel v herní situaci.
Věci, které budete potřebovat
- Křída
- Svinovací metr
Tipy
- Výrazné zlepšení vyžaduje čas. Buďte konzistentní a uvidíte výsledky.
Upozornění
- Začněte nový cvičení pomalu, abyste snížili riziko svalových a kloubních poranění.
