Nemá mnohem starší školu než jarní expandér. Cesta zpátky do konce 18. století, Eugen Sandow - první kulturista showman zdůraznit předvést svou postavu spíše než jeho zdvihací síla - popularizoval tento jednoduchý, ikonický cvičení odporu.
Lepší známý jako "tažení vlákna", který pracuje s odporovými pásy - které běžně přicházejí dnes jako gumové trubky spíše než kovové pružiny - nabízí celou řadu cvičení jen pro pásmo a také četné způsoby, jak zesílit stávající techniky jako příslušenství. Samozřejmě, svaly pracují závislé na daném cvičení.
Solo Springs
S tradiční kovovou jarní verzí tohoto příslušenství budete většinou pracovat na pecs - tedy i název "expander na hrudi". Různá cvičení napodobují pohyby hrudních cvičení založených na hmotnosti, jako je tlačný pohyb hrudních lisů, nebo pohyb v oblouku, který je charakteristický pro dělení činky.
Oba tyto tahy se zaměřují na hrudní hlavu pectoralis major - středních svalů na hrudníku, které často procházejí pouze "pecs" - ale také se zabývají horními svaly hrudníku nebo křečovými hlavami pectoralis major. Jako sekundární zaměření budete deltoidy, tricepsy a biceps pracovat s jakýmkoli typem pohybu.
Aktivace příslušenství
Pružné a lehké pásky odolné proti pryži obsahují cvičení. Foto kredit: nazarovsergey / iStock / Getty Images Flexibilní a trvanlivé pásky odolnosti z pryže mohou dělat práci tradičních pružinových hrudních expanderů, ale mohou se také přidat do stávajících cviků a přidat další odpor. Například tahání pramenů jako doplněk k dřepům pomáhá zintenzivnit cvičení a nabídnout náročné trenérské cvičení.
Při tréninku známém jako "push-up" hořáku, roztahování dvou odporových pásů přes horní část zad může zvýšit nábor svalů, jako jsou pecs, delty, triceps a biceps.
Pokud můžete pružinu nebo pásy bezpečně namontovat nebo přivázat na stabilní plochu, můžete provádět cvičení jako kladky. S touto technikou cvičení jako pulldowns pracují na zádech (zejména lats), zatímco zadní tlačí narazí na deltoidy a tricepsy.
Více informací o pramenech
Právě jsme poškrábali povrch svalů, které je možné aktivovat pomocí tažení vlákna - můžete rozptýlit spektrum cvičení od ležících nohou kudrlinky pro vaše čtyřkolky ke změnám těla pro vaše jádro - ale cesta oni pracují vaše svaly stojí za zmínku také.
Expandéry, pásky a kabely nepodléhají gravitaci; oni jednoduše dostat těžší vytáhnout další budete protáhnout. To z nich dělá potenciálně silný nástroj pro silový trénink ve skutečných a bojových uměních, protože to napodobuje úkon, který se potýká s živým soupeřem (mluvení o gravitaci, nebudete se muset starat o váhy, které padnou na vaši hlavu).
Tento tahový pohyb také pomáhá Vašemu tělu vyvinout stabilitu a rovnováhu, když vedete odporové pohyby proti gravitaci. A když bojujete s takovou gravitací, získáte další bonus: Aerobní odpověď, která přidává do vašeho tréninku kardio-vrstvu.
Vytahujete?
Tahání svazků nemusí být tak populární, jako v den Eugena Sandowa, ale odporové kapely stále mají horlivý fanoušek - jste mezi nimi? Pokud ano, jaké jsou některé z vašich nejoblíbenějších tréninkových cvičení pro různé svalové skupiny? Nepolevujte; přejděte k níže uvedeným komentářům a dejte nám vědět.
