Pokud jde o tělesný tuk, podle Harvardské lékařské fakulty se počet lokalit počítá. Břišní tuk je nebezpečnější než jiné druhy tuku - zejména vnitřní tkáň břišního tlustého střeva může zvýšit vaše riziko onemocnění srdce a diabetes 2. typu. Podkožní tuk je tuk, který můžete vidět viset nad džíny, což je méně nebezpečné. Správná cvičení může pomoci snížit oba typy břišního tuku.
Skákací lano
Skákání lana pomáhá spalovat žaludeční tuk. Fotografický kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Skákací lano je vhodné cvičení, které vám pomůže omezit břišní tuk. Podle Harvardské lékařské školy je skákací lano jedním z nejúčinnějších cvičení, pokud jde o spálení kalorií. Kapka 155 kilogramů hoří po dobu jedné hodiny 744 kalorií. Tento spánek s vysokým obsahem kalorií vám pomůže ztratit tuk z celého těla, včetně břicha, protože nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je spálit více kalorií, než jste si vezmete. Interval trénujte s vaším skokem, abyste zlepšili schopnost spalování tuku. Pracujte vysokou rychlostí po dobu jedné minuty, po které následuje mírná rychlost po dobu dvou minut. Změna tempa představuje vyšší poptávku po těle a zvyšuje spálenost kalorií.
Běh
Běh je celodenní cvičení Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Běh je trénink celého těla, který zabírá největší svalové skupiny těla, spalující kalorie. Běh podporuje spalování s vysokým obsahem kalorií a může se provádět kdekoli. V Národním laboratoři Lawrence Berkeley National Laboratory's National Runners Health Study, která zahrnuje více než 120 000 běžců, se zjistilo, že ženy, které měly největší týdenní kilometrový výkon, byly nejchudší. Čím delší je doba běhu, tím více kalorií můžete spálit, což vám pomůže ztrácet břišní tuk. Běh také pomáhá tónové břišní svaly, které musí být zapojeny, aby stabilizovaly tělo.
Kruhový trénink
Provádějte push up jako součást výcviku obvodu. Fotografický kredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Cirkulační trénink posiluje vaše svaly a pomáhá vám pracovat na vyšší intenzitě. Čím více svalů máte, tím účinněji vaše tělo může spálit kalorie - což vám umožní roztavit více tuku. Cirkulační trénink se skládá ze šesti až deseti cvičení, které jsou ukončeny jeden po druhém, bez odpočinku. Pohybující se z jednoho cvičení do druhého udržuje zvýšenou srdeční frekvenci a podporuje ztrátu tuku. Cirkulační cvičení s cvičením na celé tělo, které aktivují břišní. Například dokončete okruh squat skoků, prkna, bicepsy s jednou nohou, knoflíky, lunges a pullups. Dokončete tolik opakování každého cvičení, jak je to možné, s vhodnou formou, po dobu jedné minuty. Odpočívejte tři minuty po dokončení obvodu a zopakujte jej celkem třikrát.
Úvahy
Ořechy jsou dobré palivo. Foto kredit: Katie Nesling / iStock / Getty Images Dokončení 60 minut kardio tréninku denně pomáhá snížit tělesný tuk. Vyvážená strava je také spojena se zmenšujícím se pasem. Potraviny, které paliva vaše tělo a udržet vás plné, jako celá zrna, chudé bílkoviny, ovoce, zelenina a ořechy, pomáhat whittle břicha. Doplňte vaše kardio rutiny s břišními pracemi, jako jsou drtí, prkna a zákruty na bicyklu, které tónují vaši střední část.
