Weight Watchers je program na snížení tělesné hmotnosti, kde můžete sledovat příjem jídla pomocí systému bodů. Plán se zdá být dost snadný na to, aby se do večerní nebo zaneprázdněného týdne nechal trochu času připravit večeři. Plánujte, abyste se vyhnuli těmto nástrahám. Udržujte některé jednoduché recepty na ruce a vaši kuchyňskou zásobu s přísadami. Každé týdenní menu lehkých večeří vám pomůže udržet vás na cestě - a vyrazit z jízdy.
Southwest Slow Cooker Kuřecí polévka a bramborová polévka
Kuřecí a sladká bramborová polévka je zdravé jídlo, které můžete okořenit. Fotografický kredit: Ildiko Papp / iStock / Getty Images Každé ráno připravte toto jídlo a nechte ho celý den vařit. Vraťte se domů na čtyři porce této vydatné polotovary, připravené k jídlu. Dice 3/4 lb vykostěných kuřecích prsou bez kůže, jedna malá červená cibule a dvě středně sladké brambory. Přidat do hrnce. Nalijte jeden 29-oz. plechovka rajčat ve tvaru salsy. Sezóna s 1 lžičkou. sušené oregano a? tsp. sušený kmín. Nastavte hrnkovou nádobu na nízkou teplotu a nechte vařit po dobu šesti hodin. Přidejte jeden balíček zmrzlých kukuřičných jader, změňte nastavení hrnku na vysoký a vařte dalších 30 minut.
Chcete-li vytvořit méně ohnivou verzi tohoto gulášu, použijte nezpracované drcené rajčata. Nahradit? čajová lžička černě pepř. Vyměňte kuřecí maso za vykostěné vepřové nebo krůtí klobásy a přidejte odrůdu do nabídky.
Kuřecí sušenka
Kuřecí sušenka se snadno připravuje. Foto kredit: Charles Brutlag / iStock / Getty Images Tato verze s nízkým obsahem tuku je snadno připravená, 4 body na porci a inteligentní volba, když v menu požadujete pohodlné jídlo. Nastříkejte 8-palcový čtverečkový plotýnkový pekáč. Přidejte 1 lb vařené kuřecího masa na kostičky, jednu smetanou houbovou nebo smetanou kuřecí polévku a 2 šálky zmrzlé, smíšené zeleniny. V samostatné misce smíchejte 1 šálek pečicí směsi s omezeným obsahem tuku ,? šálek mléka bez tuku a? náhražka vejce. Nalijte směs pečení na kuřecí směs. Pečte v předehřáté troubě o teplotě 400 stupňů F po dobu přibližně 30 minut, dokud se vrstva sušenky nezhasne. Rozdělte na šest porcí.
Vegetariánská chili
Vegetariánská chili je jednoduché, jednorázové jídlo, které je vydatné, uspokojující, málo tukové a výživné. Fotografický kredit: FtLaudGirl / iStock / Getty Images Vegetariánská chili je jednoduché, jednorázové jídlo, které je vydatné, uspokojující, málo tukové a výživné. Každá porce má 6 bodů. Zahřejte 1 lžičku. canola olej v velké holandské troubě nebo těžké dno hrnce. Přidejte jeden mletý česnek a hřebíček? šálek mleté cibule. Mícháme a zahříváme asi dvě minuty. Vložte do jednoho 14? oz. plechovka dušených rajčat a jedna 15 oz. plechovka rajčatové omáčky. Opláchněte a vypusťte jeden 15 oz. plechovka z ledvin a jeden 15 oz. plechovka kukuřice. Přidejte oboje do hrnce. Složte směs s 1 polévkovou lžící. z chilli prášek,? tsp. sušené oregano,? tsp. z drceného červeného pepře a? tsp. z černého pepře. Zahřejte nahoře, dokud se chilli nevrátí. Míchejte často, abyste se vyhnuli spálení v dně nádoby. Pokračujte v vaření a míchání, až se chilli silná, přibližně pět minut. Lžící čtyři, 1 1/4 šálků porcí a nahoře s 1 polévkou lžící. drcený sýr čedar.
Cobb salát
Cobb salát nevyžaduje, abyste vařili cokoli. Fotografický kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Toto jídlo neobsahuje žádné vaření, což z něj činí dobrou volbu pro ty noci, kdy je čas omezen. Připravte tento recept a vytvořte čtyři porce po 6 bodech.
Nastavte čtyři misky na salát. Umístěte 2 šálky nakrájeného římského salátu do každého. Vezměte 1/3 lb. lb. švýcarského sýra s nízkým obsahem tuku a nakrájíme na proužky. Kostičky jeden velký rajčata a dvě tvrdé vařené vejce. Rozdrtit čtyři proužky vařené slaniny. Rovnoměrně rozdělte všechny přísady mezi misky. Nalijte 1? lbsp. ze světle modrého sýra se obléká přes každý salát a podává.
