Náhrada jídla koktejly pomáhají stratit váhu tím, že nahradí vysokokalorické jídlo s koktejlem s nižšími kaloriemi, ale koktejly dostupné v obchodech nemusí být pro každou osobu správné. Učinit výměnu jídla doma odstraňuje tajemné složky a umělé přísady a potenciálně alergenní potraviny. Koktejly vyrobené z čerstvého nebo zmrazeného ovoce, zeleniny a bílkovinných zdrojů poskytují všechny výhody při snížení kalorií a živin a bez konzervačních látek.
Krok 1
Nakrájené zralé mango Photo Credit: Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images Rozhodněte se, jaká chuť chcete, aby vaše náhradní koktejl potřásl, a vyberte si ovoce, zeleninu a aromatické extrakty, které vytvářejí chuť. Zvažte tropické chvění pomocí manga, banánů a některých kokosových mléka. Čokoládové koktejly fungují dobře s bobulemi nebo třešněmi. Vějířovité třesy mohou volat po náznaku horké pepřové omáčky a mrkve pro sladkost.
Krok 2
Dvě kopule naplněné syrovátkovým práškovým práškem Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images Změřte zdroj bílkovin. Komerčně dostupné práškové bílkoviny obsahují sóju, syrovátku nebo vejce, spolu s přísadami vitamínů a příchutí. Obvykle jedna dávka bílkovinového prášku na porci přidává pro jídlo správné množství bílkovin. Bez proteinového prášku zvažte čtvrtinu šálku arašídového nebo mandlového másla, pasterizované náhražky vajec nebo jogurt. Protein při výměně jídla pomáhá předejít hladu déle.
Krok 3
Špenátový prášek a tyčinky Fotografický kredit: Maksym Khytra / iStock / Getty Images Podíl dalších složek. Použijte asi 6 - 8 uncí kapaliny za třepání. Přidejte půl šálku nebo více ovoce nebo zeleniny. Používejte sladidla s chutí. Přírodní aromatické výtažky, jako je vanilka, máta peprná, skořice nebo citron, obsahují málo nebo žádné kalorie a mohou být na konci přidány kapky.
Krok 4
Kalkulačka Photo Credit: SamsonMagnus / iStock / Getty Images Vypočítejte kalorie shake tím, že přidáte všechny kalorie do složek, které jste sestavili.
Krok 5
Ovoce v mixéru Foto kredit: Tannjuska / iStock / Getty Images Přidejte ingredience do mixéru, ale pouze polovinu kapaliny. Blend kombinovat.
Krok 6
Woman blending shake Fotografický kredit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Zahrňte několik kostek ledu, aby se zhmoždila a ochladila. Impulzujte mixér, abyste úplně rozdrtili led. Přidejte zbytek kapaliny a další kosky ledu, dokud potřetí nedosáhne požadované konzistence. Koktejly vyrobené z mraženého ovoce namísto čerstvého ovoce nemusí potřebovat kostky ledu.
Krok 7
Žena nalévá bílý protein Fotoalbum: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Chuť chvěňte. Přidejte aromatické extrakty, jako je peprmint nebo skořice, před dalšími sladidly, protože některé extrakty mohou dodat přirozenou sladkost bez kalorií. Přidejte náhradní sladidla, pokud je to požadované, a promícháme. Případně přidejte do krevního oběhu všechny vitamínové kapky nebo doplňky stravy.
Věci, které budete potřebovat
- Mixér
- Protein
- Ovoce a zelenina
- Mléko, smetana nebo džus
- Ledové kostky
Tipy
- Sestavte přísady předem pro rychlé míchání. Složte ovoce, zeleninu, bílkoviny a sladidla do mrazírenských kontejnerů a udržujte je zmrazené, dokud nejsou připraveny k použití. Veškeré přísady vložte do mixéru a přidávejte kapalinu, když je připravena k servírování.
Upozornění
- Vždy konzultujte s lékařem, než provedete extrémní změny ve vaší stravě. Dlouhodobé dieteři by měli omezit třesení jídla na den za den, aby byla zajištěna vyvážená strava s odpovídajícími živinami a vlákny a pokračovali v konzumaci rozumně rozděleného jídla.
