Název: Alex L.
sweet-life.club Uživatelské jméno: Philly2016
Stáří: 37 Výška: 6'0"
BEZ Hmotnosti: 254 liber Velikost šaty / kalhoty: 42
AFTER Hmotnost: 200 liber Velikost šaty / kalhoty: 36
Alex ztratil 54 liber během šesti měsíců. sweet-life.club: Jaký byl tvůj život, jako kdybys vstoupil do sladkého klidu?
Alex: Jako každý rodič můj život je velmi hektický. Tak tolik běží - život na cestách, pokud ano. Práce na plný úvazek v prodeji může být velmi náročná na čas. Často jsem pracoval 60 až 70 hodin každý týden. A tento životní styl způsobil, že je příliš snadné se k němu dostat pro rychlou fixaci nebo směřovat k nejbližší cestě - rychlý, snadný, levný a téměř nemožný odolat.
Byl jsem známý snacker. Kdyby to bylo křupavé a slané, miloval jsem ho. Kdyby to bylo hladké a sladké, miloval jsem to. Nikdy bych neřekl ne na žetony nebo zmrzlinu. Snědla jsem příliš mnoho odpadků a pravděpodobně jsem pil příliš mnoho piva. Neměla jsem žádnou skutečnou představu o kontrole porce a určitě jsem nečetla žádné výživové štítky.
Moje spíž vypadala upřímně jako nějaký koncesionářský kinematograf. Když se na to teď dívám, nemůžu uvěřit, jak špatná je.
To bylo řečeno, opravdu jsem nechal věci projít za posledních pár let. Řekl bych, že to byla kombinace věcí, které mě dostaly na svou nejvyšší váhu.
Boletné zranění zad (vyklouzlého disku) mě napadlo na police. Vůbec jsem nedokázal dělat vůbec a pokud jste někdy udělali takový typ zranění, víte, odkud přicházím. Během této doby jsem zvedl váhu. Cítil jsem to v mém oblečení, ale nikdy jsem nešel na stupnici, protože jsem nechtěl cítit hanbu vidět číslo.
Možná jsem se stala spokojen s rodičovstvím a mé manželství bylo také faktory. Spadl jsem do stejné starodávné rutiny. Jakmile byla moje dcera v posteli, roztrhala bych si pár žetonů, popraskala jsem pivo a sledovala televizi se svou ženou. Den za dnem to byla totéž.
Dostal jsem se k bodu, kdy jsem začal mít zdravotní problémy. Měl bych mít pořádně špatné pálení žáhy a trávení. Měl jsem spánkovou apnoi a někdy i nespavost. A vždy jsem se cítila unavená.
Čím jsem byl těžší, tím víc se mi to stalo emocionálně a fyzicky. Začalo to být těžké se dokonce podívat do zrcadla. Mé pracovní oblečení už nebylo vhodné. Měla jsem na sobě pytloviny a XXL trička doma, abych se pokusila skrýt náběh. Začal jsem se omlouvat za sebe, a to určitě ztěžovalo záchranu. Během této doby jsem byl na tmavém místě se sebou.
Co se týče aktivity a kondice, přicházelo by to spurts. Já bych hrál v rec basketbal nebo dotyk fotbalové ligy. Chodil bych z času na čas do posilovny. Ale nikdy jsem neztratil váhu. Jak říká: "Nemůžete vycvičit špatnou dietu."
Alex chtěl zhubnout a dostat se ke své dceři zdravější. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Jaká byla vaše inspirace pro změnu?
Alex: V první řadě jsem chtěla být pro mou dceru zdravější. Srdeční onemocnění a rakovina vzali život mnoha mým blízkým příliš brzy v životě a bylo mi velmi těžké se s nimi vyrovnat. Nechtěla jsem, aby moje holčička musel projít to, co jsem musel.
Za druhé, moje žena. Co bych udělala, kdyby moje žena neměla odvahu, aby mě po mém zdraví udělala? Začalo to s jemnými náznaky a pak se stalo trochu přímějším. Přestože jsem ji nechtěla slyšet a způsobila nás nějaké boje, věděla jsem hluboko, že měla pravdu.
Za třetí, musel jsem to udělat sám. Nerad jsem se na sebe díval. Stal jsem se tak neistý, že jsem nechtěl chodit na společenské události, protože jsem se styděl, jak jsem se podívala. Nikdy bych nepředstavoval obrazy, protože jsem nechtěl vidět, jak moc jsem skutečně. Stal jsem se tak negativním člověkem a byl jsem úplně jiný člověk, než kdysi býval.
Pro mě byl zlomový minulý nový rok. Vidět některé rodinné fotografie z vánoční párty opravdu otevřel oči. Byl jsem šokován tím, co jsem viděl. Tehdy jsem si řekl, že je čas učinit nějaké změny. Rozhodla jsem se udělat rozhodnutí, abych se dostala na zdravou váhu.
Alex začal s MyPlate sledovat jeho kalorie. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Jak vám pomohl sladkost-klisna?
Alex: MyPlate je zdaleka nejdůležitějším faktorem, který mi pomáhá ztratit váhu.
Během ledna jsem začal dělat jógu s manželkou a sledoval, co jsem jedl. Ztratil jsem 10 liber ten měsíc, ale věděl jsem, že ztráta prvních 10 liber je vždy nejsnadnější. Abych udržel tuto kouli v pohybu, musel jsem udělat něco jiného - něco víc.
Vzpomněl jsem si na jednoho starého přítele, který byl ve skvělé podobě, který držel výživový deník, aby sledoval jeho jídlo. Vždy mi říkal "80 procent stravy, 20 procent cvičení." Tak mě to přemýšlelo. Věděla jsem, že nikdy nemůžu trpělivě ručně napsat všechno, co jsem jedl.
A pak o měsíc později jsem si myslela, že hledám kalorií v App Store. Četl jsem spoustu recenzí pro několik různých nástrojů a rozhodl jsem se, že půjdu s MyPlate kvůli pevným ratingům. Poté, co jsem si trochu hrál s ní a vyčítal si to, začal jsem sledovat mé jídlo. Nastavil jsem svůj cíl v aplikaci - ztratit dvě libry za týden - a začal sledovat všechno.
Za prvních pár týdnů jsem začal čekat na komunitních fórech sladké životní příležitosti, abych se co nejvíce dozvěděl od lidí, kteří procházejí stejným bojem jako já. Četl jsem o nápadů na jídlo, tipy na fitness a pokročilé příspěvky (moje oblíbená část komunity). Začal jsem se zapojit a začal vysílat své myšlenky a komunikovat s komunitou. Pozitivita byla tak nákazlivá a motivující. Pomohlo to nesmírně.
Jsem taky neuvěřitelně šťastný, že jsem kliknul "ano", abych dostal bulletiny od sweet-life.club. Naučil jsem se tolik, že jsem je četl! To je to, co mě přivedlo k videím STRONGER a výzvou. Začal jsem dělat videa na svém iPadu a zamiloval se do výcviku HITT. Přivedl mě zpátky do mých fotbalových dnů.
Nicky (Holender) a jeho posádka jsou vynikající! Nebyl bych tam, kde bych byl bez nich.
Mám šestý měsíc a dnes jsem ztratil 54 liber. Mám v plánu ztrácet zhruba o dalších 10 liber před tím, než změním udržovací dietu.
Alex přisuzuje jeho úspěch podpoře jeho rodiny, přátel a komunity sladkostí. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Jaký byl váš podpůrný systém?
Alex: Nemohl jsem žádat o lepší systém podpory! Moje žena a dcera jsou po celou dobu úžasné. Moje žena byla vždycky fit a pracoval pravidelně. Když mi ji dala, taková extra motivace byla obrovská.
Moje rodina a přátelé jsou také skvělí. Jsou úplně za mnou po každém kroku.
Konečně bych chtěl říci, že i komunita sladké přírody byla pro mne systémem podpory. To jsem se dozvěděl, že potřebuji číst etikety; vážit a měřit všechno; a co je nejdůležitější, být upřímný se sebou.
Takže i když máte sklouznutí, je to v pořádku. Vraťte se zpět do tohoto sedla a nezůstávejte na něm!
Alex miluje cvičení z kettlebellů. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Jaký je tvůj oblíbený způsob, jak to vyřešit?
Alex: Jak jsem již zmínil, zamiloval jsem se do výcviku HIIT. Dělám videa STRONGER po celou dobu! Nedávno jsem přidal dvě další aplikace, abych si trochu rozmanitější.
A takový minulý den otce mi můj manžel a dcera koupila nějaké kettlebells. Rychle jsem se zamilovala do cvičení z kettlebellů.
Také jsem nedávno začal běžet. Je to skvělý způsob, jak se dostat do nějakého času "me" a skvělého kalorického hořáku.
Alex drží basketbal. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Jaký je týdenní plán cvičení?
Alex: Za posledních osm týdnů jsem sledoval výzvu STRONGER 8 týdnů. Každý den bych obdržel e-mail s tréninkem tohoto dne. Udělal bych video a následoval to se schodištěm běží, okruhy kettlebell a osm minut abs každý druhý den. A každý den bereme psa na 30 minut chůze. Je to skvělé kardio s malým dopadem a dobré pro štěňátko.
Teď, když tato výzva skončila, sestavil jsem svůj vlastní cvičební režim.
V pondělí, středu a pátek dělám HIIT. Udělám pár cvičení z aplikace. Budu také běžet schody po dobu 10 minut a dělat abs po dobu osm až deset minut. Vždycky končím 10 minut roztahování.
V úterý, ve čtvrtek a v sobotu se zaměřuji na sílu. Udělám pár komplexů kettlebellů. Obvykle trvá asi 45 minut. V silových dnech se také večer snažím jít na běh. Opět vždy skončím s 10 minutami protahování.
Alex má obvykle na oběd salát a bílkovinu. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Jaký je typický den jídel a občerstvení?
Alex: Každá snídaně je stejná: miska s otrubovými otrubami nebo vektorem s mandlovým mlékem, vařeným vajíčkem a bílkovinným chvěním z vody. Dívám se ráno a jíst to přímo po sobě.
Pro ranní občerstvení budu normálně mít nějaké ovoce. Mám rád plody a banány. Čas od času je budu míchat s nějakým řeckým jogurtem. V tuto chvíli obvykle budu mít kávu. Přidávám pouze 1 procenta mléka bez sladidel nebo cukru.
Můj oběd by byl zbývající bílkovin s domácím salátem quinoa nebo zahradním salátem s tuňákem a nějakým olivovým olejem. Každou chvíli budu jíst na oběd. Pokud tomu tak je, snažím se plánovat dopředu a jít na místo, kde mohu získat nutriční hodnoty z položek menu na webu, abych mohl sledovat mé jídlo.
Večeře vždy obsahuje chudé bílkoviny (krůtí, kuřecí, štíhlé kusy steaku, vepřové panenky nebo kotlety a tilapie). Strany jsou typicky zahradní salát a strana zrna - obvykle hnědá rýže nebo quinoa salát. Také mícháme s chřestem a brokolicí čas od času.
Možná to bude všechno nudné, ale najdu způsoby, jak ho smradit. Vždycky zkouším nové marinády, abych jim pomohla s chutí, a vždycky jsem měl talent na ochucení masa.
Přestože sleduji tento plán jídla velmi pečlivě, dovolím si to jednou podvádět. Půjdu s rodinou, abych získal nějaký zmrazený jogurt.
Stále mám touhu po kuřecích křidélkách a pizzu a každodenně se jim to podaří. Jsem však teď chytřejší. Ovládám, jak moc jí. Rozhoduji se pro celozrnnou tenkou kůru s méně sýrem. A pro křídla jsem je upečila s omáčkou na boku.
Večerní občerstvení zahrnuje tabbouleh a krekry (organické, bezlepkové nebo artisanské) nebo některé Popcorn Skinny Pop. Moje žena a mám rád sýr, takže někdy budeme pod ním tabbouleh.
Alex vždy udržuje čerstvé produkty v lednici, včetně smíšených zelených a římských salátů. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Jaký je rozsah kalorií, které denně konzumujete?
Alex: Budu obvykle jíst kdekoli od 1 750 do 2 200 čistých kalorií za den. Snažím se udržet jídla mezi 500 až 600 kalorií a moje občerstvení mají tendenci ostatním zvykat.
sweet-life.club: Jaké jsou zdravé sponky, které jsou vždy ve vaší kuchyni?
Alex: V chladničce vždycky mám čerstvé produkty. Mám zahradní salát pár dní, takže musím nechat chladničku skladovat. Mám rád čerstvé smíšené greeny, římský salát, papriky, celer a červenou cibuli v salátech.Mám také čerstvý salát z quinoa v ledničce a je připraven jít stejně.
Vždycky budu kupovat vejce v rodinném balení a každý pár dní dělám vařená vajíčka.
A vím, že sýr není pro vás to nejlepší na světě, ale máme vždycky nějaký tvar cihly. Naučila jsem se to uklidnit, takže se necítím tak provinilý, že jsem ji jedl.
I skladové balíčky zmrzlé kuře z Costco v mrazáku spolu se zmrazenými smíšenými vegetariáni a brokolicí.
V mém skříni můžete také vždy najít stopu. Celá moje rodina se těší; je to tak báječné a pomáhá s uspokojením sladkého zubu. Chutná malá věc, kterou rádi děláme, je přidat do našeho salátu za nějakou příchuť a chrumkavost. Mám také konzervované tuňáky po ruce po celou dobu. Organické krekry a hnědá rýže jsou také sponky.
Je to legrační: Za starých časů bych řekl, že moje spíž vypadala jako koncese na filmovém divadle, ale teď je spíš jako supermarket, který vyrábí uličky.
Alex se těší na čtení informačních bulletinů sweet-life.club. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Jak si strategize na jídlo?
Alex: Součástí přitažlivosti nezdravých potravin je, že je to tak snadné. Abych bojoval proti tomu, že jsem začal připravovat své jídlo předem. Pokud mám hlad nebo jídlo, práce je již hotová a já můžu jíst něco zdravého.
Když mám grilované maso, vždycky dostávám na večerní oběd dostatek a na další zbytky na oběd. Jak jsem již zmínil, vždycky mám zahradní salát a salát z quinoa v pohotovosti, a normálně budu připravit, aby trval několik dní. A když udělám saláty, rozložím některé další vegetariáni a nechám je v kontejneru v ledničce pro rychlé občerstvení.
Protože procházím tolika výrobkami, mám tendenci doplňovat každý týden.
Alex pije každý den proteiny. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Byly nějaké doplňky, které jste si udělali během vaší cesty?
Alex: Od začátku mé cesty jsem učinil proteiny třesení součástí mé každodenní rutiny. Vždycky jsem pije po svém tréninku. Zatímco budu pít, budu mít také jednu pilulku z rybího oleje a více vitamín.
sweet-life.club: Jaká je největší výzva, se kterou jste čelili?
Alex: Mým největším úkolem bylo vymanit se ze starých zvyků a staré mentality. Abych to udělal, musel jsem skutečně přezkoumat můj život jako celek a dát dohromady plán, který by mi pomohl dosáhnout mých cílů. Musel jsem zjistit, jaké jsou moje spouštěcí a slabé stránky, a strategii, jak se jim vyhnout. To bylo na začátku velmi náročné. Procházka uličkou nebo vidět zmrzlinu ve zmrzlém úseku byla pro mě velice těžká.
Ale jak čas běžel, nová rutina se začala formovat a pak se to stalo mnohem jednodušším. Nyní o těchto věcech nikdy nepomýšlím. Nastal dost času a vznikly nové zdravější návyky.
Podíváme-li se na jeho "před" fotky během vánočního večírku, pomohli Alexovi motivovat jeho cestu na ztrátu váhy. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Jaké je vaše největší tajemství úspěchu, které chcete sdílet s ostatními?
Alex: Najděte nějakou motivaci nebo inspiraci, na kterou se můžete obrátit, když se cítíte slabý nebo dole. Pro mě se dívaly na ty fotky z vánočního večírku, nebo bych si jen přemýšlela o tom, že jsem tam pro svou malou holku. Více než několikrát mi pomohlo obrátit se na komunitní tabulky na klubu sweet-life.club.
Zde je několik dalších tipů:
Začněte číst popisky. Koupit měřítko potravin a zvážit a měřit všechno. Sledujte své jídlo každý den a buďte upřímní sami o tom.
Pochopte, že číslo může zůstat stejné nebo dokonce jít nahoru - a to je zcela normální. Jen se držte! To je trochu kontroverzní, ale vážím se každý den. Pomohlo s motivací. Jsem číslo, chlap, takže sledování mých metrik denně bylo pro mě důležité.
Vezměte si měření na začátku a ujistěte se, že budete mít před fotografiemi a pokročilými snímky. To může být také skvělá forma motivace.
Najděte nějakou aktivitu, kterou si užíváte a kterou můžete dělat denně - ať už jde o chůzi, běh, sportování nebo jógu. Na tom nezáleží; jen vstát a pohybovat se. Stává se velmi návyková a brzy se ocitnete v chůdách cvičení.
Jedna poslední věc: Nechte se podvádět jednou za čas. Kousek pizzy nebo kuřecích křidélek. Jenom buďte chytří a nezlobte se. Ovládání porce je vše.
Alex je nyní mnohem šťastnější a pozitivnější. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Jaký je tvůj život jako teď?
Alex: Můj život udělal celkem 180, protože jsem se připojil k sweet-life.club. Jsem na mnohem zdravější a šťastnější cestě. Jsem skoro stejná váha, jak jsem byla na střední škole, a to je bláznivé, že mám říct! Cítím se mnohem lépe a spím lépe. Vždycky mám energii k hoření!
Někdy chytím svou ženu, že mě kontroluje, a to je úžasné. Můj pohled na věci je nyní mnohem lepší. Jsem mnohem šťastnější a mnohem pozitivnější, když jsem zdravější. Je úžasné, kolik se můj život změnil během šesti krátkých měsíců.
Rád bych skončil tím, že řeknu: Začněte malými kroky a usilujte o jejich dosažení. Chraňte se před malými úspěchy, které dosahujete každý den. Přemýšlejte o své ztrátě hmotnosti jako o maratonu a ne o sprintu. Pokud jste pečliví a rozhodní, dostanete se tam. Stačí jen čas!
