Potraviny, které narůstají vaše hladiny kyslíku, jsou ty, které pomáhají při syntéze červených krvinek. Zdravý počet krevních buněk umožňuje maximální přenos kyslíku do tělních buněk, které využívají kyslík pro spalování energie pro metabolické procesy. Vyberte si různé potraviny s vysokým obsahem železa, bílkovin a / nebo jednoho nebo více z osmi vitamínů B. Tyto živiny koexistují v mnoha stejných potravinách. Možná budete muset doplnit některé potraviny s dalšími možnostmi pro získání všech aminokyselin nebo příslušných vitamínů B.
Mořské plody a maso
Byl nalezen protein, železo a některé vitamíny B v zdrojích živočišných potravin, které obsahují kompletní složení aminokyselin pro syntézu krevních buněk podle MedlinePlus. Získejte vysoké množství železa z škeble, ústřic a hovězího, vepřového a drůbežího jater. Ryby, jako je losos a sardinky, jsou v bílkovinách silnější než železa, zatímco kuřecí vejce dodávají obě tyto živiny v mírném množství. Všechny tyto kyslíkem podporující potraviny poskytují heme železo, nejsnadněji vstřebatelnou formu stravovacího železa. Budou také vytvářet vaše součty v mnoha kategoriích vitaminu B.
Luštěniny
Mezi rostlinné potraviny, luštěniny, které obsahují suché fazole, hrach, čočku a sóju pomáhají vašemu tělu zpracovávat kyslík. Luštěniny, které významně přispívají k vašim denním součtem železa, bílkovin a několika vitaminů B na jeden pohár, zahrnují vařené sójové boby nebo čočku; ledvinové, černé nebo námořní fazole; štěp rozdělený; chickpeas; nebo černooký hrášek.
Zrna
Obilné potraviny mají také směs bílkovin, železa a různých vitamínů B, které podporují optimální hladinu kyslíku v krvi. Poměry nejsou tak vysoké, jako v jiných rostlinných pokrmech, nicméně výrobci některých zrn obilovin zvyšují obsah železa a vitaminu B v jejich produktech. Například podle USDA Nutrient Database, mnoho cereálií z celozrnné, kukuřice, ovesné a rýžové nabídky nabízí 100 procent denních hodnot železa na doporučené porce. Hodnoty vitaminu B se pohybují od 10 do 100 procent. Zkontrolujte nutriční údaje o obilovinách a jiných obalech, jako je bílý chléb, nudle a bílá rýže, abyste zjistili potraviny obohacené železem a vitamínem B.
Zelenina
Většina zeleniny má nízký obsah bílkovin, ale poskytují gram nebo dva bílkoviny na 1 šálek. Výběr zeleniny bohaté na železo vám zajistí nízké až střední množství bílkovin a různých vitamínů B. Zelení mají vyšší koncentraci železa, takže zatímco 1 šálek řepy poskytuje 1 mg železa, jejich vařené špičky nebo zelené řepy, poskytují 3 mg železa, konstatuje USDA. Další možnosti, které pomáhají dodávat kyslík do tělních buněk, patří špenát, brokolice a kala.
