Dobré tělesné a duševní zdraví mohou zlepšit kvalitu života během vašich starších let. Kromě podpory své nezávislosti a udržení vašeho těla silného a energického, Americká rada pro cvičení uvádí, že fyzická aktivita může také zabránit nebo zlepšit stavy spojené s věkem, jako je osteoporóza a artritida, a snižuje riziko zranění a zdravotních stavů, jako je jako mrtvice a onemocnění srdce. Spárovaný s dobrým duševním zdravím, tato kombinace může přidat roky k životu.
Přesuňte své tělo
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí naznačují, že ti, kteří jsou zdraví a starší 65 let, dělají 150 minut kardio týdně. Můžete například udělat 30 minut kardio, pět dní v týdnu. Pokud je to pohodlnější, můžete ho rozdělit na tři, 10minutové tréninky po celý den. Vaše intenzita cvičení by měla být dostatečně vysoká, aby jste nemohli zpívat spolu s vaší oblíbenou melodií, ale můžete stále mluvit. Některé cvičení, které můžete udělat, patří chůze, jízda na kole, plavání, vodní aerobik a tanec. Každodenní aktivity, jako je zahrádka, hraní s vnoučaty nebo čištění domu, mohou být součástí aktivního životního stylu.
Posilněte své tělo
Práce proti odporu nejen posiluje vaše svaly, ale také posiluje vaše kosti, čímž snižuje riziko zlomenin. Vaše riziko pádu se snižuje, protože vaše vyváženost a stabilita se pravděpodobně zlepší. Jak stárnete, ztrácíte svalovou tkáň, která může zpomalit váš metabolismus. Trénink odporu to bojuje. CDC upřednostňuje silový trénink nejméně dva dny v týdnu. Navrhují alespoň jednu sadu osmi až dvanáct opakování, a pokud jste na tom, pomalu přidáte ještě dvě sady. Příklady cvičení zahrnují hrudní lisy, bicepsové kadeře, stropní lisy, postranní vzpěry a klikové nebo stěnové kliky. Mnoho z těchto cvičení lze provést s činky nebo odporovou kapelou a při posezení na židli.
Cvičit svůj mozek
Kromě toho, abyste udržovali své tělo zdravé a silné, měli byste udržovat svůj mozek ve špičce. Jak stárnete, může trvat déle, než si pamatujete věci, než když jste byli mladší. Cvičením a výzvou svého mozku můžete zůstat ostrý a zabránit problémům s pamětí a kognitivnímu poklesu. Řešení křížovky a hraní slovních her může pomoci, stejně jako učení se nové dovednosti a přepínání každodenních úkolů. Můžete si vzít počítačovou třídu, experimentovat s různými receptami při vaření, jet jinou cestu do obchodu s potravinami nebo si kartáčovat zuby svou non-dominantní ruku.
Věci, které je třeba zvážit
Před začátkem nového cvičení se poraďte s lékařem, abyste zajistili, že váš plánovaný režim je bezpečný pro váš fyzický stav. Vždy postupně začněte cvičit a jak se zlepší vaše zdokonalování, pomalu zvyšujte trvání a intenzitu. Zahajte trénink s pěti až desetiminutovým zahřátím, abyste dostali svou krev a připravili tělo na další práci. Najděte činnosti, které vám vyhovují, takže se budete pravděpodobně více držet vašeho rutiny. Vaše místní komunitní centrum může nabízet různé třídy, jako je jóga a tai chi, které mohou přispět k podpoře vaší flexibility, zatímco si užíváte společnosti dalších dospělých, kteří vědomi zdraví.
