Zatímco nedostatek růstového hormonu je obecně spojen s malými dětmi, u zdravých dospělých může docházet k poklesu produkce růstového hormonu ve stáří. Studie v New England Journal of Medicine zjistila, že hladiny růstového hormonu a růstového faktoru podobné inzulínu byly u 61- až 81letých mužů nižší než u dospělých mužů mladších 30 let. Studie ukázala, že starší dospělí mohou mít prospěch "podávání růstového hormonu tělu."
Syntetická substituční terapie růstovým hormonem může být drahá a potenciálně nebezpečná. Mnoho dospělých může chtít hledat přírodní alternativy HGH před podáním růstového hormonu denně. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky stravy nebo provádět změny ve vaší stravě.
L-glutamin
L-glutaminová suplementace je přirozená alternativa HGH. Ve studii z roku 1995 publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition vědci zjistili, že glutamin zvyšuje hladiny růstového hormonu v plazmě. Glutamin je nejhojnější aminokyselina v těle a je k dispozici jako výživový přípravek ve formě prášku a pilulky. Dietárními zdroji L-glutaminu jsou hovězí, kuřecí, rybí, mléčné výrobky, řepa a špenát.
Spát
Pravidelné, nepřerušované spánkové vzorce jsou možná nejpřirozenější alternativy HGH. Podle časopisu Life Extension Magazine se většina uvolňování růstového hormonu vyskytuje během spánku "pomalého vlnění". Špatné spánkové návyky výrazně snižují vylučování růstového hormonu. Doporučuje se před spánkem vyhnout se kofeinu a alkoholu a snažit se udržet pravidelné hodiny spánku a bdění. Normální denní rytmy mohou být rozhodující pro optimalizaci uvolňování přírodního růstového hormonu.
Cvičení
Cvičení je další přírodní alternativou HGH, nemluvě o dalších četných zdravotních výhodách, které má fyzická kondice. Bodybuilding.com uvádí, že dva největší faktory uvolnění růstového hormonu jsou: spánek a cvičení. Odborné tréninkové tréninkové tréninky a trénink vytrvalosti mohou přirozeně zvyšovat hladinu HGH. Studie publikovaná v anglickém časopise Journal of Sports Medicine vedla k závěru, že účastníci, kteří zvedli těžší váhu na méně opakování a kteří užívali méně času mezi soubory, vykazovali největší množství uvolňování růstového hormonu. Předpokládá se, že vyšší hmotnostní zatížení vyžaduje větší počet svalových vláken, což vede ke zvýšení hladiny sekrece růstového hormonu. Tato studie také zjistila, že intenzivní kardiovaskulární cvičení po 10 minutách prováděné několikrát denně uvolňovalo větší množství růstového hormonu než vytrvalost během delšího trvání.
