Pilates veslování je modifikovaný odporový pás, který simuluje veslování lodí nebo pomocí veslování v tělocvičně. Místo váhy poskytuje pás odolnost. To může být užitečné pro osoby, které nemají přístup do tělocvičny, nebo osoby, které se nejprve nemohou pohybovat na veslovaném stroji. Další výhodou je, že jelikož je veslovací pohyb méně veden než na veslování, přiměje malé svaly, vazy a klouby, aby se koordinovaly, aby udržovaly tělo stabilní a správné. Spíše než izolovat hrudní svaly sám, Pilates veslování cvičení může pomoci pracovat menší méně aktivní svaly.
Krok 1
Posaďte se na rovnou pevnou plochu s nohama roztaženými před vámi. Udržujte nohy blízko sebe a kolena rovně. Můžete se těšit na nohy.
Krok 2
Umístěte špičku jedné nohy do jedné z gumových patek na spodním konci veslování Pilates. Umístěte špičku druhé nohy do druhé nohy. Ujistěte se, že špičky nohou jsou dostatečně daleko, aby nevyklouzly.
Krok 3
Uchopte rukojeť jednou rukou na každé straně. Držáky můžete držet palcem nahoru nebo palci směřující dovnitř.
Krok 4
Opřeďte se lehce, zatímco budete mít ramena zpátky. Držte hlavu v očekávání. To je nesmírně důležité pro zachování správné formy.
Krok 5
Zatáhněte za rukojeť směrem k horní části hrudníku pomalu, až se téměř dotkne hrudníku. Pomalu přemístěte rukojeť zpět k dolnímu tělu, jemně potlačte odpor, když dovolíte, aby se držadlo pohybovalo. Toto je jedno opakování.
Krok 6
Přidejte odrůdu do tohoto cvičení střídáním opakování s lokty na boku hrudníku, které je drží co nejblíže vašim stranám a některé opakování s lokty směřujícími směrem ven do prostoru na obou stranách, takže jsou dále od vašeho těla.
Tipy
- Použijte tělocvičnu nebo cvičební podložku, pokud je povrch podlahy nepříjemný.
Upozornění
- Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete cvičit.
