Toxické vztahy jsou jakýkoli typ vztahu, který máte s někým, jehož chování se pokouší, abyste se cítili špatně, zhoršili nebo byli bezcenní. Toxikální lidé si naplavují energii a podkopávají vaše sebevědomí. Často toxické vztahy zahrnují verbální nebo fyzické zneužívání nebo kontrolu chování, podle autora Conte Terrellové ve své knize "Deliverance to Fresh Spirit: 12-Step Guide for Ending Toxic Relationships". Toxické vztahy jsou nezdravé, dysfunkční a mají negativní dopad na váš život, ale můžete překonat zneužívání, zranění a bolest toxických vztahů.
Krok 1
Rozpoznat toxické vzory ve vašem vztahu. Přemýšlejte o tom, jak vás cítí. Zaměřte se na to, zda máte pocit, že je v jeho přítomnosti energický a živý, nebo zda necháte každé setkání vyčerpané a unavené. Možná vás kritizuje nebo vás zmírní v pokusu vás zabránit. Možná je to kontrolní zrůda a způsobuje, že se cítíš, že se musíš zeptat na jeho svolení, aby něco udělal. Přestaňte ospravedlnit jeho chování a přiznat, že váš vztah je toxický.
Krok 2
Potrestat osobu o jejím chování. Chcete-li nastavit zdravější hranice nebo určit, zda byste měli ukončit vztah, je třeba upozornit na její toxické chování. Podle Cheryl Richardson v článku pro Oprah.com to můžete udělat láskyplně, respektovaně, aniž byste si to ani nepřátelili, ani ji nenapadli na obranu. Ukažte negativní chování pomocí příkazů "I", jako například "Mám pocit, že mě špatně kritizujete, náš vztah je pro mě důležitý. Budete to přestat dělat?"
Krok 3
Rozhodněte se, zda zůstane ve vztahu. Pokud se chce pokusit změnit své chování, možná si myslíte, že stojí za to, že se budete držet a uvidíte, jak to jde. Pokud však na váš požadavek odpovídá obhajobu nebo záporně, možná byste chtěli zvážit ukončení vztahu.
Krok 4
Získejte externí podporu. Mluvte s terapeutem nebo důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Není snadné konfrontovat toxické lidi s jejich chováním a může být dokonce těžší ukončit vztah. Díky podpoře můžete během tohoto náročného setkání zajistit validaci a přijetí. Mluvit s terapeutem vám pomůže identifikovat problémy, které vás přivedly k toxickému vztahu.
Krok 5
Rozvíjet své sebevědomí. Udělej něco, co tě cítí dobře. Naučte se nové dovednosti nebo setkat se s novými lidmi. Tím, že se budete cítit lépe o sobě, získáte pocit nezávislosti a budete lépe schopni zachovat zdravější hranice v budoucnosti.
