Zní to tak snadné. Jezte méně a cvičíte více a ztratíte váhu. Zdá se, že je to dost jednoduché, ale jestliže jste fyzická osoba s tělesným postižením, můžete se ocitnout v začarovaném cyklu omezené pohyblivosti a snížené fyzické aktivity, spolu s přírůstkem hmotnosti. Čím více váhy získáte, tím těžší je cvičení. Čím více neaktivní se stáváte, tím větší váhu získáte. A tak cyklus jde; cyklus, který je nejen frustrující a odrazující, ale také, který může zhoršit základní zdravotní postižení. Pokud se ocitnete v takové situaci, vzít si srdce. Můžete rozbít cyklus a zhubnout, ale nejprve budete muset formulovat plán.
Vytvořte plán pro hubnutí a cvičení
Mapujte dietu a plán cvičení, který zahrnuje krátkodobé a dlouhodobé cíle. Úspěšná ztráta hmotnosti začíná plánem, aby bylo vaše zdraví nejvyšší prioritou. Přijměte datum zahájení a poté pokračujte. Nastavte přiměřené cíle, které jsou specifické a dosažitelné, s přihlédnutím k překážkám, které pro vás s těmito problémy ztíží. Uchovávejte si deník jídla, který vám pomůže sledovat, co jíte, a zaznamenávejte svůj pokrok nebo problémy. Plánujte začít s malými kroky, jako je cvičení pro pouhých pět minut denně a řezte své kalorie o 100 kalorií denně. Malé změny se zvyšují a časem přinášejí výsledky.
Zdroje cvičení pro osoby se zdravotním postižením
Cvičení odporových pásů vytvářejí sílu a zlepšují flexibilitu. Potřebujete poradit se svým lékařem dříve, než provedete cvičební program. Problémy jako rovnováha a koordinace, síla, flexibilita, únava a komfort jsou všechny faktory, které je třeba vzít v úvahu v každém cvičebním programu pro zdravotně postižené. Chcete zvýšit svůj metabolismus bezpečným způsobem a současně zachovat svou funkční kapacitu. V závislosti na vašem zdravotním postižení byste možná chtěli začít s některými základními cvičeními protahováním pomocí odporových pásů. Odporové pásma jsou levné, přenosné a mohou být použity bez ohledu na to, zda sedíte, stojíte nebo ležete. Národní centrum pro fyzickou aktivitu a zdravotní postižení udržuje webovou stránku o 50 onemocněních a stavech, v nichž jsou uvedeny možnosti fyzické aktivity pro každého. Mohou také pomoci při hledání osobního trenéra ve vaší oblasti, kteří vám pomohou navrhnout cvičební plán vhodný pro váš stav nebo zdravotní postižení. Americká asociace fyzikálních terapeutů a asociace pro vodní cvičení také udržují webové stránky nabízející podobné informace a zdroje pro zdravotně postižené.
Strategie hubnutí
Váš primární poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci vytvořit plán cvičení a hubnutí, který je bezpečný a vhodný pro vaše zdravotní postižení. Pokud jste zdravotně postižení, je důležité spolupracovat s primárním poskytovatelem zdravotní péče, abyste plánovali dietu, která je bezpečná a vhodná pro váš stav. Obecně platí, že plán zdravé výživy by měl zahrnovat tři až pět porcí zeleniny, dvě až čtyři porce ovoce, dvě až čtyři porce mléka nebo mléčných výrobků a tři porce celozrnných výrobků denně. Vědci z výzkumného střediska Pennington Biomedical Research Center v Baton Rouge, Louisiana, doporučují behaviorální techniky, které pomáhají dieters vyhnout se jater spouštění, které mohou vykolejit ztrátu hmotnosti. Tyto techniky zahrnují pravidelné stravování bez přeskakování; jíst ve stejnou dobu a místo; kontrola porce; uchovávání přístupných potravin z dohledu; jíst jen tehdy, když máte hlad; a vyhýbejte se aktivitám, které vás povzbuzují k jídlu, jako jíst před televizí. Existuje mnoho webových stránek, které poskytují podrobné informace o výživě, plánování jídla a sledování kalorií. Nakonec buďte trpěliví sami a odměňujte se po cestě. Zdravotní postižení neznamená, že nemůžete dosáhnout vašich cílů o snížení tělesné hmotnosti.
