Úrazy, ať již na měkké tkáně nebo na kosti v kotníku, vyžadují určité živiny, aby se rychle uzdravily a úplně se uzdravily. Od počátku poranění kotníku se tělo nejdříve zažije zánětlivé fáze, kompletní s otokem a teplem, proliferační fází, kde se rozvíjí jizva, a konečně fáze remodelování, kdy tkáň znovu získává sílu. Během každé fáze mohou určité živiny zlepšit proces hojení a urychlit návrat do hry.
Spravujte zánět potravinovými výtažky
Zánět je kritický pro hojivý proces, protože slouží k odstranění nečistot kolem místa poranění a ke zvýšení průtoku krve do zraněného kotníku. Nadbytečný zánět však může zpomalit proces hojení. Doplňky k podpoře a zvládání zánětu mohou pomoci urychlit proces hojení, říká John Berardi, výživový biochemik. Extrakt z kurkuma, extrakt z česneku a bromelain jsou všechny rostlinné přísady, které mohou vést k výraznému snížení zánětu. Zapojte celou nohu a dostatek doplňování během počátečních fází zranění.
Spravujte zánět tuků
Rovnováha omega-6 a omega-3 mastných kyselin v západní stravě je silně zkosena směrem k omega-6 konci, což usnadňuje záněty po poranění říká Dr. Barry Sears, výzkumník výživy a autor. Vyrovnávání profilu mastných kyselin doplňováním 3 až 9 gramů kapslí z rybího oleje každý den může pomoci při zvládání zánětu po poranění kotníku. Podobně zvyšuje spotřebu olivového oleje a snižuje spotřebu zpracovaných potravin a řepkového oleje a sójového oleje může pomoci zlepšit zánět.
Spravujte zánět vitaminů
Po poranění kotníků a vazů se zvyšuje poptávka po řadě vitaminů, které pomáhají kontrolovat zánět a urychlují hojení poškozených tkání. Příjem vitamínu A v denních dávkách 10 000 IU během prvních dvou týdnů po poranění a doplnění vitaminem C o 1 až 2 g denně může pomoci při hojení, říká Berardi. Obecně řečeno, po prvních dvou týdnech může být vitamín A přerušen, pokud je dostatečný přísun stravy.
Podpora hojení s minerály
Minerály měď a zinek hrají zásadní roli při zlepšování rychlosti hojení u poškozených měkkých tkání. Doplněk mědi od 2 do 4 miligramů denně může pomoci zlepšit výrobu složky měkké tkáně nazývané elastin, která posiluje pojivovou tkáň. Zinek, klíčová složka stovek tělesných enzymů a reakcí, užívaná v denní dávce 15 až 30 mg, byla spojena se zvýšenou rychlostí hojení a silnějšími spojeními měkkých tkání.
Podpora hojení s aminokyselinami
Aminokyselinové doplňky ve specifické směsi mohou přispět ke zlepšení míry hojení po rozbitých kostech a roztrhaných vazbách zlepšením ukládání kolagenu, klíčového strukturálního proteinu v kostech a vazy. Berardi navrhuje dvě denní dávky 7 g L-glutaminu, 7 g L-argininu a 1,5 g kyseliny ß-hydroxy-methylmáselné, známé jednoduše jako HMB, smíchané ve vodě, protože má potenciál pro urychlení syntézy kolagenu a je spojeno se zlepšením míra léčení po poranění. Berardi navrhuje pokračující doplnění této směsi dvakrát denně po dobu až tří týdnů po poranění, aby si udělal léčebnou podporu.
