Neexistuje žádná kouzelná pilulka, ale získání dost vitamínů ze zdravé výživy vám usnadní udržení zdravé tělesné hmotnosti. V některých případech může nedostatek určitého vitaminu ztížit ztrátu váhy a nedostatek vitamínů vám může způsobit únavu a příliš únavu při cvičení, což je klíčovou složkou plánu úbytku tělesné hmotnosti. Získání vitaminů ze zdravé, vyvážené stravy je lepší než užívání doplňků, ale v případě nedostatku vám lékař doporučuje. Nikdy nepřijměte přípravek bez doporučení lékaře, protože užívání příliš některých vitamínů může být nebezpečné.
Nedostatek vitaminu D
Vitamin D pochází z potravin, jako jsou tučné ryby, jako je sleď, tuňák a losos, a z obohaceného mléka, chleba a obilovin. Vaše kůže také syntetizuje vitamín D, když je vystaven slunci. Nedostatek vitaminu D je však běžný po celém světě a nyní je spojen s obezitou. V malé předběžné studii 38 mužů a žen s nadváhou vedených na univerzitě v Minnesotě vědci zjistili, že ti, kteří měli nižší hladinu vitaminu D, ztratili během 11týdenní diety s omezeným příjmem kalorií menší váhu než ti, úrovně. Ve skutečnosti, čím vyšší je hladina vitaminu D v krvi, tím větší váha ztrácí jednotlivec. Vědci, kteří představili své závěry na 91. výročním setkání The Endocrine Society ve Washingtonu, D.C., dospěli k závěru, že doplňování vitaminu D vedle nízkokalorické stravy by mohlo zlepšit úspěšnost diety. Nedostatek vitaminu D musí být diagnostikován lékařem pomocí krevního testu předtím, než je nutná suplementace.
Nedostatek vitaminu B-12
Výstřižky vitaminu B-12 jsou často uváděny na trh lidem, kteří se snaží zhubnout, tvrdí, že výstřely zvyšují energii a metabolismus. Z vědeckých studií však není dostatek důkazů, které by podpořily použití přípravku B-12 jako adjuvantní terapii pro snížení tělesné hmotnosti, podle bulletinu klinické politiky společnosti Aetna. Nicméně, někteří lidé, konkrétně ti, kteří mají nedostatek B-12, mohou těžit z doplňků B-12, které svou hladinu v krvi zpátky do normálu. Vitamin B-12 podporuje zdravý metabolismus a produkci energie a častým příznakem nedostatku je únava. Populace, které jsou nejvíce ohroženy nedostatkem vitamínu B-12, zahrnují vegany, starší osoby a osoby s malabsorpčními problémy způsobenými onemocněními jako je Crohnova a pankreatická onemocnění.
Zakryjte své základy
Jíst vyváženou stravu, včetně pěti porcí ovoce a zeleniny každý den, je nejlepší způsob, jak zajistit, abyste získali všechny vitamíny, které potřebujete k udržení zdravé hmotnosti. Pokud nemůžete dostat to, co potřebujete prostřednictvím jídla, lékař vám může doporučit doplněk multivitaminů a minerálů, které vám pomohou vyplnit mezery. Ve studii publikované v Mezinárodním věstníku obezity v červnu 2010 bylo 96 obézních čínských žen ve věku 18 až 55 let rozděleno do tří skupin. Během 26 týdnů studie dostala jedna skupina multivitaminový a minerální přípravek, jedna skupina dostávala doplněk vápníku a jedna skupina dostávala placebo. Na konci studie skupina multivitaminů vykazovala výrazně nižší tělesnou hmotnost, index tělesné hmotnosti a tělesný tuk a vyšší výdaje na klidovou energii než ostatní skupiny.
Dodatečné nebezpečí
Vitamíny rozpustné ve vodě, jako je B-12, nepředstavují žádnou hrozbu při užívání ve vysokých dávkách, protože tělo vylučuje to, co v moči nepotřebuje. Příjem přílišného množství vitaminu D rozpustného v tuku, jehož přebytek je uložen v těle, může být toxický, což vede k anorexii, nadměrnému močení a nepravidelnému srdečnímu tepu. Může také zvýšit hladinu vápníku v krvi, což způsobuje kalcifikaci cév a tkání a poškozuje srdce, cévy a ledviny. Udržujte své hladiny vitamínů v zdravém rozmezí tím, že budete jíst zdravou výživu včetně všech skupin potravin a získávat dostatečné sluneční záření.
