Pokud se snažíte ztratit tuk (nebo získat svaly), jak měříte svůj pokrok? Víte, jaké procento tělesného tuku máte? Sážíte se denně (nebo alespoň týdně)? Sledujete měření každých 15 dní? Fotografujete měsíčně?
Ve volném čase MyPlate Calorie Tracker, existují nástroje, které vám pomohou sledovat a mapovat váš pokrok. Ale nebudete moci vidět užitečné grafy, pokud si nepamatujete, že pravidelně zaznamenáváte své měření.
Zde jsou 4 způsoby měření vašeho pokroku:
1. Zvažte sebe (denně nebo týdenně) a sledujte
Mnoho lidí se obává posunu na stupnici a říká, že nechtějí vidět číslo, ale pokud si myslíte o tom, jak řídit svou ztrátu hmotnosti a způsobilost, jak by CEO spravoval společnost, je třeba zaznamenat a sledovat metriky, aby pracovat na jejich zlepšení.
Řekl by někdy generální ředitel podniku, že se ani tento týden (nebo tento měsíc) nechci podívat na naše příjmy nebo výdaje? V žádném případě! A právě proto byste měli sledovat váhu pravidelně. Musíte sledovat, jakým směrem směřují věci, abyste mohli jednat (buď zvýšit cvičení nebo snížit příjmu potravy), abyste získali váhu směřující správným směrem.
Na kartě MyPlate je na levé straně panelu místo, kde můžete zaznamenat svou denní váhu. Vypadá to takto:
Každodenní vážení se může stát obvyklou rutinou, stejně jako čištění zubů nebo jakýkoli jiný denní rituál. Foto kredit: sweet-life.club Stejně jako možná nebudete chtít, doporučuji, abyste se každý den ráno vážíte, nejlépe když se poprvé probudíte a ještě nic nejezdíte nebo nemáte něco k pití.
Nezapomeňte, že číslo v měřítku udává váhu celého těla (včetně svalů a kostí), takže se nedopouštějte, pokud se číslo nezmění, ani se nepohne. Pokud cvičíte, mohli byste budovat svaly, když ztrácíte a ztrácíte centimetry, což nás přivádí k tomu, proč je stejně důležité sledovat další metriku ...
2. Mějte sami sebe každých 15 dní: Zde je vaše měření
Často ztratíte centimetry od pasu a boků dříve, než ztratíte váhu na stupnici. To je jeden z hlavních důvodů, proč sledování měření vám může pomoci od toho, abyste se odrazili od vašeho pokroku. Jako další podnět, jakmile máte vaše měření, můžete použít kalkulačku na tělesné tuky, abyste zjistili procentní podíl tělesného tuku. Takže seberte měřicí pásku a zaznamenávejte měření!
Co byste měli nosit, aby jste provedli měření? Používejte oblečení s tvarovým oblečením nebo si nepoužívejte oblečení, když se sami měříte.
Co / jak byste měli měřit? (POZNÁMKA: Měříte vždy na stejném místě.)
- Pás: Měří přímo přes břicho tlačítko.
- Boky: Umístěte pásky kolem největší části boků.
- Stehna: Použijte pásku k nalezení středu (polovinu bodu) mezi kolenem a horní částí stehna. Potom položte pásku kolem stehna v tomto okamžiku.
- Zbraně: Použijte pásku k nalezení středu (polovinu bodu) mezi loktem a horní částí ramen. Pak v této chvíli položte pásku na ruku a nezapomeňte měřit to, že vaše biceps je ohnutá!
- Hruď: Měří se kolem hrudníku a jde přímo přes bradavku.
- Krk: Položte pásku kolem krku přímo uprostřed.
Měli byste znovu měřit po uplynutí 15 dnů. A pak se změřte znovu v den 30 a 60. Zapsat to všechno a / nebo zaznamenat to online na sweet-life.club.
V pravém dolním rohu karty Progress v kartě MyPlate je místo, kde můžete zadat měření a poté zobrazit grafy průběhu, které se mění v čase, kdy je aktualizujete.
Vypadá to takto:
Sledujte své měření pomocí karty Průběh ve složce MyPlate. Foto kredit: sweet-life.club 3. Spočítejte svůj tělesný tuk měsíčně
Vzhledem k tomu, že měřítko měří všechny součásti vašeho těla včetně tuku, svalů, kostí, vody a jídla v trávicím traktu, vědět, že vaše tělesné tukové procento vám může dát lepší představu o tom, kolik tuku skutečně potřebujete ztratit a dokonce lépe, děláte ve svém programu pokrok. Jedná se o věci, které vám pravidelné měřítko nemůžu říci.
Můžete vypočítat svůj tělesný tuk pomocí jedné z těchto metod:
* Online kalkulátory tělesného tuku * (používá se ve spojení s vaší váhy a měření). Není to úplně přesné, ale pouze odhad. Třmeny
Bioelektrické impedance váhy a přístroje jako je stupnice Wi-Fi (která mám) nebo Tanita, která se proslavila na "největším poraženku" nebo na ručních zařízeních jako je Omron, které jsou často vidět v tělocvičněch. Problémem je pouze to, že vaše čtení bude nepřesné, pokud pijete obrovskou sklenici vody předem. Hydrostatické testování tělesného tuku. ** Udělal jsem to, když jsem byl v testovací skupině u Beachbody. Musíte nosit plavky a dostat se pod vodou.
* DEXA (rentgenová absorpciometrie s dvojí energií). Tento test se provádí v kanceláři lékaře a je to v podstatě rentgenový rentgen, který se provádí primárně ke kontrole hustoty kostí.
Kolik tělesného tuku byste měli mít? Podle americké rady o cvičení jsou to rozsahy pro procento tělesného tuku:
Ženy
Základní tuk: 10-12%
Sportovci: 14-20%
Fitness: 21-24%
Přijatelné: 25-31%
Obezita: 32% plus
Muži
Základní tuk: 2-4%
Sportovci: 6-13%
Fitness: 14-17%
Přijatelné: 18-25%
Obézní: 26% plus
4. Vezměte svůj "Před" a Progress Fotky každý měsíc
Chápeme, že se možná nebudete chtít usmívat ve fotografiích "Před". (Neusmál jsem se v mém!) Možná nebudete spokojeni s tím, jak vypadáte. Fotky "Před" mohou být budícím hovorem, že jste nespokojeni s tím, co vidíte. Také si pamatujte, že nepotřebujete předvádět své fotografie "Před" nikomu. Můžete je udržet jen pro sebe.
Pro muže si vezměte fotky na sobě šortky nebo plavky bez košile. U žen si vezměte fotky v bikinách nebo těsných tělocvičněch a sportovních podprsenkách. Je důležité, abyste viděli svůj žaludek a nezapomínejte, že by to bolelo! Můžete vidět nejvýraznější změny v oblasti žaludku.
Zde je video s dalšími tipy:
V levém dolním rohu karty Průběh v MyPlate je místo, kam můžete nahrát fotografie "Před" a vaše průběžné fotografie.
Vypadá to takto:
Nahrajte fotografie "před" a "po", abyste mohli přesněji sledovat váš postup. Foto kredit: sweet-life.club Doufáme, že zachycení a sledování těchto ukazatelů vám pomůže zůstat na vrcholu vašeho pokroku.
Čtenáři - snažíte se zhubnout? Jak jste změřil svůj pokrok? Vadíte si denně? Zaznamenali jste měření nebo fotografie "Před" a "Po"? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět.
