Krevní sraženiny se mohou vyskytnout v každé žíle ve vašem těle, ale nejčastěji se rozvíjejí v hlubokých žilách nohou. Sraženina, která se v této oblasti tvoří, se nazývá žilní trombóza a stav se označuje jako hluboká žilní trombóza nebo zkratka DVT. Jedním z hlavních rizikových faktorů DVT je nečinnost, takže pravidelné cvičení k pohybu krve se obecně doporučuje jako součást prevence a léčby krevní sraženiny.
O DVB
Jste nejvíce ohroženi rozvojem DVT, pokud jste byli dlouhodobě neaktivní, například po operaci, onemocnění nebo cestování na dlouhé vzdálenosti. Ti, kteří jsou starší nebo měli srdeční infarkt nebo mrtvici, jsou také ohroženi, stejně jako těhotné ženy a ženy užívající antikoncepční pilulku. Když se ve vaší noze formuje sraženina, zabraňuje průtok krve do a mimo oblast. To může způsobit otok a bolest. Kůže v okolí má lesklý vzhled a mění se na červenou, modrou nebo bledou, říká dr. Trisha MacNair na internetové stránce BBC Health. Pokud se u Vás objeví některý z těchto příznaků, měli byste okamžitě navštívit svého lékaře, protože se sraženina může odtrhnout od žíly a cestovat do plic, což způsobí fatální plicní embolii. Jako vždy je prevence lepší než léčení a jedním ze způsobů, jak můžete udělat, je vyhnout se dlouhému sedění nebo ležení. Když se pravidelně pohybujete, vaše svaly dostanou vaši krev a zabraňují tomu, aby se spojily v nohách.
Jediné kolena objímá
Zatímco společnost Qantas Airways doporučuje provést toto cvičení během letů na dlouhé trasy, můžete to také udělat, když sedíte na židli doma nebo ležíte na posteli. Zatlačte ruce těsně pod koleno a zatáhněte jej tak daleko, jak můžete. Držte jej asi 15 sekund a pokud jste v sedě, držte druhou nohu rovně na podlaze. Pokud ležíte, snažte se udržet klidnou nohu rovně podél podlahy nebo postele. Měli byste pocit, že se táhnete dolů po zadní straně zvýšené nohy a do hýždí a kyčle. Vraťte pracovní nohu na podlahu a zopakujte úsek 10krát na každé straně.
Pánev se zvedá
V závislosti na tom, jak je vaše rovnováha dobrá, můžete tuto cvičení potřebovat a držet se na stabilní židli nebo zeď. Postavte se rovně a položte nohy o vzdálenost od šířky kyčle a pak zvedněte podpatky z podlahy, pomalu se vynořte až k prstům, dokud nevyvažujete jen na mílích vašich nohou, říká James Chapman na webové stránce Mail Online. Spusťte spodní paty dolů na podlahu a pak kolena naklonějte do jemného dřepu, pevně držte podpatky na podlaze a bez zatáčení dovnitř při ohýbání. Během zvedání, spouštění a přikládání se snažte, abyste se nepohnuli směrem dopředu - měla by být záda rovná a vrchní část hlavy se po celou dobu cvičení dostala ke stropu. Opakujte sérii 10 krát.
Kruhové kotníky
Neexistuje omluva za to, že tohle cvičení neuděláte, protože je snadné to udělat, když sedíte nebo stojíte, sledujete televizi, vaříte nebo ležíte na posteli. Pokud se rozhodnete udělat, když sedíte, Chapman navrhne umístit polštář pod koleno nohy, kterou pracujete. Zvedněte nohu na tuto nohu mírně z podlahy a pak ji kružíte tak širokým, jak je to možné, 10krát v obou směrech. Opakujte na druhé noze. Snažte se udržet nohu v klidu - pohyb by měl být omezen na kotník.
