Křeče jsou nedobrovolné kontrakce nebo křeče jednoho svalu nebo skupiny svalů. Křeče nohou a nohou se vyskytují nejčastěji v noci, v době odpočinku nebo po intenzivní činnosti. Rozvíjí se náhle a může trvat až 10 minut, podle Cleveland Clinic. Dehydratace, sedání nesprávně nebo po dlouhou dobu, nadměrné namáhání svalů nohou a nohou a stojící na betonových podlahách mohou přispět ke křečemi. Odstranění křečí nohou a nohou zahrnuje uvolnění akustických křečových svalů a několik změn v životním stylu, které snižují frekvenci a závažnost budoucích křečí.
Krok 1
Masírujte postiženou nohu nebo nohu jemným třením, abyste zmírnili svalové napětí. Masáž také zvyšuje tok krve do svalu, čímž se uvolňuje křeče a snižuje se bolest, podle sportovní kliniky zranění.
Krok 2
Protahujte postižený sval tím, že narovnáte nohu a nasměrujete prsty směrem k tělu. Americká akademie ortopedických chirurgů nebo AAOS navrhuje držení postižené nohy v této pozici, dokud křeče zcela nezmizí. Protahování je také užitečné při prevenci nočních křečí, když je provedeno před spaním.
Krok 3
Použijte teplé nebo studené obklady na nohu nebo nohu. Třepání ledu podél postiženého svalu, nebo užívání teplé lázně nebo sprchy, může uvolnit svalové křeče a usnadnit zánět.
Krok 4
Zvyšte příjem tekutin. Dehydratace je hlavní příčinou křečí nohou a nohou a podmínky, které přispívají k dehydrataci nebo ke zvýšení ztrát tekutin z těla, jako jsou nerovnováhy elektrolytů, průjem nebo chronické selhání ledvin, mohou zvýšit riziko křečí. Nadměrné pocení v důsledku cvičení nebo nemoci také přispívá a AAOS doporučuje pít rehydratační roztok během cvičení v horkém počasí, aby se zabránilo svalovým křečemi způsobeným ztrátou draslíku, hořčíku, vápníku a soli.
Krok 5
Změňte způsob, jakým spíte, abyste předešli nočním křečemům v tele nebo nohou. Nenechávejte pokrývky na spodní části postele před spaním, aby se vaše nohy dokázaly volně pohybovat, zatímco spíte. Lékařské centrum NYU Langone také navrhuje spát s prsty směřujícími nahoru.
Krok 6
Vyzkoušejte léky nebo doplňky výživy, které ulehčí vaše křeče. Clevelandská klinika uvádí, že svalové relaxanty a vitamin E by mohly pomoci odstranit svalové křeče. Doplňkové látky obsahující vápník a hořčík, stejně jako léky verapamil, karbamazepin, chinin sulfát, chlorchinfosfát a fenytoin, mohou být přínosné také podle NYU Langone Medical Center.
Krok 7
Léčte všechny základní stavy, které mohou vyvolat vaše křeče nohou a nohou. Klinika Cleveland vysvětluje, že řada zdravotních stavů je spojena se zvýšeným rizikem křečí, včetně onemocnění periferních cév, endokrinních poruch, diabetu, Parkinsonovy nemoci a užívání orální antikoncepce nebo jiných léků.
Krok 8
Uvolněte křeče na nohou v těhotenství tím, že nosíte podpůrné punčochy, aplikujete místní teplo a zvyšujete nohy. Podle Americké asociace těhotenství jsou křeče nohou a nohou častější během těhotenství kvůli zvýšení hmotnosti, změnám průtoku krve a tlaku na cévy a nervy v nohou.
Věci, které budete potřebovat
- Perorální roztok rehydratace
- Studené komprese
- Horké komprese
- Vitamin E
- Vápníkový doplněk
- Přísada hořčíku
Tipy
- Americká akademie ortopedických chirurgů uvádí, že tři svalové skupiny jsou primárně postiženy křečemi: hamstringy na zadní části stehna, kvadriceps v přední části stehna a svaly gastrocnemuis v zadní části tele.
