Zatímco hormony hrají roli v nárůstu hmotnosti u žen nad 50 let, tak i životní styl. Ženy v tomto okamžiku ve svém životě mají tendenci být méně aktivní a jíst více kalorií než jejich tělo potřebuje, říká Akademie výživy a dietetiky. Chcete-li houpat v opačném směru, musíte najít plán, který vám pomůže řídit příjem kalorií, je naplněn potravinami bohatými na živiny a hodí vaši chuťové pohárky. Před provedením změn ve stravě se poraďte s lékařem.
Programy s hromadným ztrátou s více bílkovinami
Získat trochu více bílkovin ve vaší stravě může být způsob, jak jít, když se snažíte zhubnout, podle studie z roku 2011 publikoval v časopisech gerontologie. Tato studie zjistila, že ženy nad 50 let ztratily větší váhu s vyšším příjmem bílkovin než s vyšším příjmem karbamidu, který jedl stejný počet kalorií. Vědci dospěli k závěru, že zlepšená ztráta hmotnosti byla způsobena uchováním tělesné hmoty ve vyšších proteinových skupinách. Je však důležité poznamenat, že studie z roku 2011 zvýšila příjem bílkovin pomocí doplňku syrovátkové bílkoviny. Příklady programů snižování hmotnosti, které jsou vyšší v bílkovinách, zahrnují hmotnost pozorovatele, s 26 procenty kalorií z bílkovin; Atkinsova dieta, s 29 procenty kalorií z bílkovin; a South Beach Diet s 30 procenty kalorií z bílkovin.
Hmotnostní ztráty programy, které zdůrazňují ovoce a zeleninu
Pokud nejste fanouškem masa, můžete se lépe věnovat programu na snížení hmotnosti, který zdůrazňuje ovoce a zeleninu. Studie z roku 2012, publikovaná v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, zjistila, že ženy nad 50 let měly větší úspěch při udržování hmotnosti, když sledovali dietu, která zvyšovala jejich příjem ovoce a zeleniny a jedla méně masa a sýrů. Dobrý program na snížení tělesné hmotnosti s důrazem na ovoce a zeleninu, který může pomoci ženám nad 50 let ztrácet váhu, zahrnuje dietu DASH, středomořskou stravu a stravu Mayo Clinic.
Zdravá strava pro ženy nad 50 let
Vedle váhy mají ženy nad 50 let také větší riziko vzniku chronických onemocnění - včetně vysokého krevního tlaku, cukrovky a srdečních onemocnění - kvůli změnám v hladinách hormonů. Programy úbytku hmotnosti, které se zaměřují na zdravotní problémy, mohou také pomoci při ztrátě těchto nežádoucích plánů. Stravovací programy, které se zaměřují na zdraví srdce, zahrnují dietu Ornish a TLC diet; programy, které se zaměřují na kontrolu krevního cukru, zahrnují dietu s počítáním sacharidů a pomocí glykemického indexu, který pomáhá při výběru stravy.
Získejte svou groove
Když se snažíte zhubnout, dieta je jeden kus hádanky; druhá je cvičení. AND doporučuje ženám starším 50 let, aby se zapojili do 30 minut středně intenzivního cvičení - jako je živá chůze nebo jízda na kole - většinu dnů v týdnu pomáhá spálit další kalorie. Dvě zasedání týdně tréninků na váhu pomáhají vytvářet a uchovávat svaly, což je přínosné pro udržení úbytku hmotnosti. Podle Národního registru kontroly hmotnosti, 94 procent lidí, kteří ztratili váhu a drželi ho, se zapojili do nějaké pravidelné fyzické aktivity. Pokud váš lékař dává pohodlí pro cvičení, poraďte se s osobním trenérem o fitness nápady, které jsou pro vás to pravé.
