Fotbal je náročná fyzická hra pro každého, kdo hraje. Běh chrbta však trvá více trestů a zneužívání než ostatní hráči na poli. Nosí míč, zachycují míč a musí zablokovat. Oni jsou řešeni 290-libra obranné linemen a jsou předmětem kostí-chrastění hity od linebackers a defenzivní záda. Během běhu se nenacházejí žádné přehrávání. Chcete-li se připravit na pozici, musíte být v nejlepším možném tvaru.
Fyzická síla
Spuštěné záda musí pokračovat v silovém programu, aby byla úspěšná. Nejúspěšnější běhání zády neabsorbuje pouze míče, když běží s míčem, vyhrají trest tím, že vedou předloktím nebo řeší, když vědí, že se chystají dostat. Jděte do salony a dělejte lavicové lisy, kudrlinky a mrtvé výtahy, abyste se zpevnili. Kromě zvedání žehličky jsou push-upy vynikajícím způsobem, jak budovat sílu. Můžete si udělat čtyři sety po 40 push-ups každý den kromě své práce ve výbavě. Nezapomeňte na své spodní tělo, když jste v posilovně. Mnoho záchranářů se bude potápět do stehen, dolních končetin a kotníků. Tím, že pracujete na nožní cvičení na stroji Nautilus, budete schopni tyto záběry absorbovat a pokračovat v hraní.
Rychlost a rychlost
Snad největší dovednosti, které běh zpět může přinést do hry, jsou rychlost a rychlost. Jedná se především o vrozené atletické schopnosti sportovce, ale obě tyto vlastnosti lze zlepšit pomocí cvičení. Chcete-li zlepšit rychlost, spusťte raketoplánu. Nastavte kužele každých 5 yardů na fotbalové hřiště a umístěte obušky na 10, 20 a 30 yardů. Postupujte napravo od prvního kužele a vlevo od druhého kužele. Když se dostanete na 10-yardovou linku, zvedněte první obušku a běžte zpět stejným způsobem - střídáte stranu kužele vašeho běhu - a položte obušku na čáru branky. Spusťte stejným způsobem, abyste oblékli obušky na linkách 20 a 30 yardů. Udělejte to na začátku každého tréninku, abyste zlepšili rychlost.
Chcete-li zvýšit rychlost, spusťte se na okraji fotbalového hřiště. Sprint na blízké hashmark a zpátky do vedlejšího, vzdáleného hashmark a zpátky do vedlejšího a pak do vzdáleného vedlejšího a zpět. Pracujte na své technice, udržujte kolena a vaše tělo se nakloní dopředu.
Vytrvalost
Hra na hru po dobu 60 minut testuje schopnost těla trénovat a soutěžit. Po několika hrách se člověk může začít cítit vyčerpaný ze ztížení hry. To není vhodná volba pro fotbal. Hráči musí mít vytrvalost, takže ve čtvrtém čtvrtletí hrají stejně dobře jako v prvním. Běh 2-3 míle sami sebe mimo dosahu tréninku vám pomůže vybudovat vytrvalost potřebnou pro soutěž v sezóně 10, 12 nebo 16 zápasů.
