Jednotlivé svaly jsou vyrobeny z připojovacích vláken; když se táhnete, vlákna se protáhnou a prodlužují, dokud nedosáhnou maximálního flexu, podle Massachusetts Institute of Technology. V tomto okamžiku se začnou napínat okolní pojivové tkáně. Během natáčení se libovolné předtím nesprávně zarovnané vlákna mohou vyrovnat. Toto přizpůsobení může pomoci tkáním svalů vrátit se ke zdraví. Přestože protahovací cvičení mohou dočasně pomoci prodloužit svaly, nebudete snižovat celkové svalové "objemy" z protahování. Po protažení se váš sval vrátí k původní délce.
Protahování svalů nohou
Protahujte své čtyřkolky a hamstringy s lunges. Začněte spolu s nohama a pak se vrátíte levou nohou. Udržujte pravé koleno v úhlu 90 stupňů přímo nad pravým kotníkem. Budete cítit intenzivní úsek přes pravý čtverec a jemný úsek přes levé hamstringy. Přidržte pět sekund a poté přepněte nohy. Zajistěte hluboký výstřih sedáním sednutím na zemi oběma nohama prodlouženými ve tvaru V. Otočte trup směrem k pravé noze, postavte se rovně s prodlouženými rameny a pak pomalu dolů směrem k pravému kolenu. Přepněte na druhou stranu.
Protahujte záda
Propleťte záda tím, že klečíte na všechny čtyři s dlaněmi umístěnými přímo pod rameny a koleny přímo pod boky. Vdechněte, zvedněte hrudní kosti a ocasní kost a nechte břicho klesnout dolů. Tím se natáhnete dolní část zad. Po vydechování zastrčíte bradu do hrudníku, zastrčíte ocasní kost a zaoblete zády a vykročíte ke stropu. Budete cítit silný úsek přes střední a horní části vašeho záda. Pohybujte se mezi oběma pohyby, abyste úplně natáhli zádové svaly a držte každou pozici po dobu tří až pěti dechů.
Ramena a boky
Prodlužte ramena a boky seděným otočným úsekem. Posaďte se rovně na podlahu s oběma nohama prodlouženými. Potom nakreslete pravé koleno nahoru ke stropu a krok pravou nohou přes levou stehnu, umístěte ji na vnější stranu levé kyčle. Položte levou ruku za záda a pak roztáhněte pravou ruku směrem ke stropu a pomalu otáčejte trupem směrem doleva. Přiveďte pravou ruku dolů po pravé straně stehna pomocí pravého lokte, abyste jemně zatlačili dovnitř pravého kolena. Budete mít pocit napnutí po pravém rameni a bedra. Držte alespoň pět dechů a pak se otočte a natáhněte druhou stranu.
Protahování vašich zbraní
Získejte hluboký prodlužovací triceps prodloužením pravé ruky nad hlavou. Ohnout o loket, dovolte pravé dlaně, aby se dostala do středu vašeho záda. Přineste levou ruku za vámi a ohněte do lokte, abyste levou rukou dosáhli pravé ruky. Stála vysoká a dýchala rovnoměrně a držel se pětkrát. Přepněte ramena. Protáhněte si svaly na hrudi stojícím ve dveřích a stisknutím pravé ruky do rámu dveří. Postupujte mírně a pak přidržte. Přepněte na druhou stranu.
