Je důležité mít představu o počtu kalorií, které potřebujete denně, abyste udrželi svou aktuální váhu. Naopak, pokud se snažíte ztratit nebo zesílit váhu, můžete si vzít počet kalorií, které potřebujete každý den k udržení hmotnosti a odčítání 500, které ztrácejí 1 lb. týdně nebo přidáte 500, abyste získali 1 libra za týden. Váš příjem kalorií by však neměl klesnout pod 1,200 denně u žen a 1800 denně u mužů, tvrdí americká vysoká škola sportovní medicíny.
Obecná doporučení
Obecně platí, že středně aktivní žena ve věku od 19 do 30 let potřebuje 2 000 až 2 200 kalorií denně, zatímco člověk ve stejné kategorii potřebuje 2 600 až 2 800 osob. 31- až 50-letá žena na stejné úrovni aktivity potřebuje 2 000 kalorií a muž potřebuje 2400 až 2600 kalorií denně. Žena starší 50 let potřebuje 1 800 a muž starší než 50 let potřebuje 2 200 až 2 400 kalorií.
Svalová hmota
Jeden faktor, který ovlivňuje počet kalorií, které můžete konzumovat, je složení těla. Sval vyžaduje více kalorií než tuku, takže čím více svalů máte, tím více kalorií můžete konzumovat bez zvýšení hmotnosti. Obecně platí, že muži mají více svalové hmoty než ženy, takže mohou jíst více kalorií než ženy. Složení těla se však může lišit v závislosti na pohlaví a věku. Výška a váha ovlivňují váš kalorický příjem, takže je nejlepší zjistit individuální příjem kalorií.
Individuální doporučení
Vaše bazální metabolická dávka nebo BMR je počet kalorií, které vaše tělo používá každý den při odpočinku. Existují dvě různé rovnice v závislosti na tom, zda jste muž nebo žena. Pokud jste muž, použijte následující rovnici: 66 + (6,23 x váha v librách) + (12,7 x výška v palcích) - (6,8 x věk v letech). Pokud jste žena, použijte tuto rovnici: 655 + (4,35 x váha v librách) + (4,7 x výška v palcích) - (4,7 x věk v letech).
Úroveň aktivity
Ať už jste muž nebo žena, množství fyzické aktivity, které se zabývají, ovlivňuje počet kalorií, které můžete konzumovat. Vynásobte svůj BMR úrovní aktivity, na kterou spadáte, abyste se dozvěděli, jaké jsou vaše celkové kalorické potřeby denně. Vynásobte BMR 1,2, pokud zřídkakdy cvičíte, o 1,375, pokud se učíte lehkým cvičením, o 1,55, jestliže jste mírně aktivní, o 1,725, jestliže se cvičíte tvrdě nebo o 1,9, pokud provádíte intenzivní cvičení nebo cvičení dvakrát denně.
