Konkurenční plavci potřebují správně palivo před plaveckým setkáním, aby zajistili optimální výkon. Plavání je sport, který vyžaduje sílu, vytrvalost a dostatečný přívod paliva, který tělu dodává energii. Vedle plánu zdravé výživy a pravidelného tréninku pro fitness můžete potraviny, které jíte v noci před plaveckým potápěním, pomoci vám dosáhnout toho nejlepšího. Konzultujte s lékařem nebo atletickým trenérem, abyste zajistili, že výběr jídla nejlépe odpovídá vašim individuálním potřebám.
Komplexní sacharidy
Sacharidy jsou tělem a mozkem primárním zdrojem paliva. Nedostatečný příjem karbidu může vést k vyčerpání zásob glykogenu ve svalech, což snižuje atletický výkon. Negativní účinky příjmu nízkého obsahu karbohydrátů také zahrnují závratě, slabost, únavu, letargii, nevolnost a možná mdloby. Plavci by si měli vybírat složité sacharidy v noci před setkáním a vyhnout se jednoduchým zpracovaným sacharidům, které způsobují, že hladina cukru v krvi stoupá a klesá, což vede k energetickým nehodám a chuti k cukru. Komplexní sacharidy poskytují tělu trvalý zdroj energie a zahrnují celozrnné látky, jako jsou těstoviny, hnědá rýže, quinoa a celozrnný chléb. Přibližte se k velikosti porcí, abyste se vyhnuli přílišnému množství kalorií, které mohou narušit spánek a zpomalit trávení.
Protein
Plavec by měl zahrnovat potraviny, které jsou v bílkovině mírné v noci před plaveckým potápěním. Protein je nezbytná živina potřebná pro růst, vývoj a udržování svalů a tělních tkání. Protein také stabilizuje hladinu cukru v krvi, aby uspokojil chuť k jídlu a zabránil přejídání příliš mnoha potravin, které mohou vést k zažívacímu potíží, včetně nadýmání, plynatosti a bolestí. Kombinujte bohatý protein bílkovin do večeře, jako je porce grilovaných nebo pražených kuřecích prsíček s celozrnnými těstovinami nebo zapečeným lososem s chřestem a hnědou rýží.
Nízkotučné potraviny
Večer před plaveckým potápěním je nejlepší jíst potraviny s nízkým obsahem tuku. Potraviny s vysokým obsahem tuku zpomalují trávení, což může vést k zácpě, plynu a pomalosti. Potraviny s nízkým obsahem tuku netrvají tak dlouho, než se v žaludku digerují, což snižuje riziko odpadních materiálů a nestrávených potravin sedících v žaludku kvasit. Držte se na nízkotučném jídle a občerstvení tím, že se vyhnete pokrmům, které byly vařené v přebytečných olejích, krémách a omáčky. Spíše používejte bylinky a koření pro chuť kuřete a rýže nebo jednoduchou těstovinovou misku podávanou s jednoduchou rajčatovou omáčkou versus fettuccine Alfredo.
Pohotovostní snídaně
Jednoduché lehké občerstvení, které bylo několik hodin před postelem, může pomoci zásobním svalům s odpovídajícími zásobami glykogenu, aby byla zajištěna optimální energetická hladina. Nepoužívejte příliš blízko před spaním, protože trávící procesy mohou narušit cyklus spánku, což vede k nespavosti a zvýšenému únavu další den. Dodržujte jednoduché, nízkotučné potraviny, které mají také nízké množství vlákniny, jelikož vlákno trvá delší dobu. Malá mísa obilovin v nízkotučném nebo odtučněném mléce nebo prostém jogurtu smíchaném s bobulem a hrstí granoly by měla stačit pár hodin po jídle dobře vyvážené večeře.
