Kreatin monohydrát je populární doplněk mezi jednotlivci, kteří se snaží zvýšit svou svalovou hmotu. Kreatin pomáhá Vašemu tělu tím, že posiluje svalové kontrakce a snižuje únavu po posilování. Jako doplněk může kreatin monohydrát zvýšit vaši sílu během cvičení a pomáhat svalovému růstu. Kreatine může těžit z vahařů a sportovců, kteří se zabývají výkonovými sporty, jako je zápas, fotbal a hokej.
Pozadí
Kreatin je nepodstatná živina, která se přirozeně vyskytuje ve svalech a mozku, a není považována za steroid. Využívá se také potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso, ryby a mléčné výrobky. Funguje tím, že zvyšuje úroveň dostupné energie a rychlost, kterou může svaly absorbovat při rychlých a intenzivních pohybech. Zvýšením energie, která je k dispozici pro vaše svaly, může kreatin dovolit intenzivnější a delší trénink s minimální svalovou únavou. Vegetariáni mohou těžit z doplňku kreatinu, protože obvykle mají nižší hladiny kreatinu v jejich těle.
Účinky na sval
Kreatin přímo nezvyšuje svalovou hmotu, ale když je kombinován s správnou výživou, může vám pomoci při budování svalů díky své schopnosti zvýšit váš trénink hmotnosti. Při užívání doplňku kreatinu si svaly udržují přebytečnou vodu, která stimuluje růst svalové hmoty, ale může se také zdát, že jsou větší než normální, říká Americká akademie ortopedických chirurgů. Tato zadržování vody může být zaměňována se skutečným růstem a přírůstkem hmotnosti, ale po doplněk je zcela odstraněn z těla, svaly se mírně zmenšují a může dojít ke ztrátě hmotnosti.
Nežádoucí účinky kreatinu
Kreatinové doplňky mají jen málo známých vedlejších účinků. Nejběžnější je zvýšený přírůstek hmotnosti vlivem dodatečné retence vody ve svalech, ale zadržování vody lze také přičítat svalovému růstu. Nadbytečná zadržování vody ve svalech může způsobit dehydratace, což vede k možným svalovým křečemi během fyzické aktivity, takže je důležité pít spousty tekutin. Méně časté nežádoucí účinky zahrnují nevolnost, průjem a záchvaty. Neznámé vedlejší účinky kreatinu mohou být objeveny v budoucnosti, jak se objevuje další výzkum.
Správné používání kreatinových doplňků
Účinná dávka doplňku kreatinu se mění, jelikož maximální absorpce se u jednotlivců liší. Produkty často doporučují fázi nakládání, při které užíváte 20 g až 25 g denně až sedm dní, ale sportovci obvykle považují tuto metodu za metodu zvýšení míry užívání produktu. Můžete si vzít 5g až 10g kreatinu denně po fázi nakládání nebo pokud se rozhodnete ignorovat fázi nakládání. Předávkování kreatinu je nepravděpodobné, protože vaše tělo přirozeně eliminuje přebytek kreatinu.
Varování
Přestože kreatinové doplňky mají jen málo známých vedlejších účinků, je nutný další výzkum k určení neznámých zdravotních rizik. Poraďte se s lékařem, než začnete s výživovým doplňkem, abyste zjistili, zda je pro vás to pravé.
