Dieterovy čaje, které často obsahují sennu, jsou prodávány těm, kteří chtějí zhubnout. Tyto čaje nejsou nejlepším nebo nejbezpečnějším způsobem, jak dosáhnout cílů pro snížení tělesné hmotnosti, protože existují potenciální rizika pro jejich použití, které nemusí být z přečtení balení jasné.
Senna čaj a ztráta hmotnosti
Senna je přípravek schválený pro použití ve Spojených státech amerických pro potraviny a léky jako projímadlo. Jako takový, jakákoli ztráta hmotnosti, kterou dosáhnete kvůli čajovému čaji, je pravděpodobně kvůli hmotnosti vody spíše než tuku. To znamená, že jakmile se budete rehydratovat po tom, co senna čaj projel svou cestou přes váš systém, váha přijde zpět. Nejedná se o zdravý nebo účinný produkt na snížení tělesné hmotnosti.
Abyste ztratili něco víc než jen hmotnost vody, budete muset vytvořit kalorický deficit tím, že budete jíst méně nebo cvičíte víc. Každá libra se rovná asi 3500 kaloriím, takže přijít o libru týden, budete muset jíst 500 méně kalorií denně. Vytvoření většího deficitu kalorií urychlí ztrátu hmotnosti, ale muži by neměli jít pod 1800 kalorií za den a ženy potřebují nejméně 1 200 kalorií denně, aby se minimalizovalo riziko nežádoucího ovlivnění jejich metabolismu a snižování hmotnosti.
Jiné dietní změny pro hubnutí
Jedním ze způsobů, jak usnadnit snížení kalorií, je snížení celkové energetické hustoty vaší stravy. Hustota energie je počet kalorií na gram potraviny. Přezkumný článek publikovaný v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics v květnu 2012 zjistil, že jídlo s nízkým obsahem energie může pomáhat lidem sníst méně kalorií a zhubnout. Je to proto, že můžete jíst mnohem víc potraviny s nízkou energetickou hustotou, jako je ovoce nebo zelenina, než vy s potravinami vyšší v energetické hustotě, jako je dezert nebo mastný řez masa, pro stejné množství kalorií. Mezi další potraviny s nízkou spotřebou energie patří saláty a polévky na bázi vývaru. Ujistěte se, že budete jíst spoustu štíhlých proteinů a vlákniny, které vám pomohou cítit plné delší dobu. Snažte se, aby asi 20 procent vašich kalorií pocházelo z bílkovin a každý den mělo mít alespoň 25 gramů vlákniny.
Zlepšit výsledky hubnutí při cvičení
Snažíte se zhubnout bez cvičení omezuje účinnost vašeho úsilí. Stejně jako nechcete, aby vaše ztráta váhy pocházela z hmotnosti vody, nechcete také ztrácet svaly. Bez cvičení však asi 25 procent z jakékoliv ztráty váhy bude tvořeno svaly místo tuku. Cvičení, včetně kombinace silového tréninku a kardio, pomáhá omezit tento efekt, abyste si udrželi více své tělesné hmotnosti. Pomáhá také vytvořit větší kalorický deficit, takže ztratíte váhu trochu rychleji. Například člověk, který váží 160 liber, může spálit 219 kalorií bowlingem za hodinu, 314 kalorií při chůzi 3,5 km za hodinu a 424 kalorií plaveckými okruhy po dobu jedné hodiny. Minimální doporučené cvičení je 150 minut týdně, ale zdvojnásobení, které bude pravděpodobně pomáhat při hubnutí. Proveďte trénink síly alespoň dvakrát týdně.
Potenciální rizika Senna Tea
Použití senna čaje, které pomáhá při hubnutí, může způsobit zácpu, způsobit, že jste závislý na laxativích nebo vás dehydratovat. Použití příliš velké senny během jednoho dne může způsobit příznaky predávkování laxativem, včetně průjem, krvavé stolice a bolest v břiše, nebo dokonce způsobit zhroucení. Před užíváním přípravku Senna se obraťte na svého lékaře, protože může působit s některými léky, včetně ředidel krve, antikoncepčních pilulek, pilulek na estrogen a diuretik. Těhotné ženy by neměly používat sennu a neměly by ji užívat po dlouhou dobu nikdo. Omezte používání senny na maximálně dva týdny.
Zdravější alternativa
Pokud máte rádi pitný čaj a hledáte takový, který může pomoci mírně zvýšit vaše výsledky o snížení tělesné hmotnosti, zvážit konzumaci zeleného čaje. Studie zveřejněná ve Fyziologii a chování v roce 2008 zjistila, že lidé, kteří pil zelený čaj, ztratili větší váhu v průběhu 12týdenní studie než ti, kteří sledovali stejnou stravu, ale nepili zelený čaj. Zelený čaj může pomoci urychlit metabolismus a zvýšit spalování tuků kvůli kombinaci užitečných rostlinných chemikálií nazývaných katechiny a kofeinu, které obsahuje.
