S průměrným dítětem denně 7-1 / 2 hodiny obrazovky není těžké pochopit, proč každý den každé tři děti dostanou minimální množství fyzické aktivity. Jen málo dětí dostane doporučené 60 minut nebo více denního cvičení, které jim pomohou rozvíjet dobré návyky pro dospělé. Zkušební fitness cvičení může poskytnout výchozí úroveň pro současnou úroveň fitness vašeho dítěte, stanovit cíle pro ně a ukázat jejich průběh v určitém časovém období. Jedna baterie testů pro děti nazvaná President's Challenge, byla používána školami a komunitami již více než 55 let. Po dokončení pěti testů cvičení vy a vaše dítě budete mít představu o tom, kde bude muset zlepšit a motivovat jej, aby se stal zdravějším.
Zkoušky pevnosti a vytrvalosti
Existují dva testy cvičení, které měří sílu a vytrvalost pro děti - zakřivení a vytahování. Zakřivení měří sílu a vytrvalost břišních svalů. Silné břišní svaly poskytují dobrý držení těla a podporují páteř. Tento test se provádí s tím, že vaše dítě leží na zádech, nohy na podlaze a kolena ohnuté. Ruce jsou zkříženy na hrudi. Na začátku vaše dítě zvedne horní část těla a krouží, dokud se lokty nedotknou nohou. Jsou načasovány po dobu jedné minuty a počítají se pouze dokončené zkroucení. Po uplynutí jedné minuty počítat počet zkroucení, které vaše dítě mohlo za jednu minutu provést. Poutky měří sílu a vytrvalost horní části těla. Tato zkouška se provádí pomocí vodorovného pruhu, který by umožnil vašemu dítěti zavěsit nohy z podlahy. Použijete-li buď rukojetí nebo podmanivé uchopení, vaše dítě zvedne tělo a vytahuje se, až brada vyčistí bar. Měli byste počítat pokaždé, kdy by dokončila správné vytažení a spodní část zpět do původní polohy.
Agility a kardio vytrvalostní testy
Cyklotrasa a vytrvalostní běh / chůze jsou cvičební testy, které měří rychlost / agilitu a vytrvalost srdce / plíce. Tyto dva testy jsou načasovány stopkami. Jako rychlost a agility test, raketoplán je nastaven tím, že označuje dva řádky 30 stop od sebe a umístí dva objekty za jednu z linií. Počínaje čárou naproti těmto dvěma objektům by vaše dítě běželo na druhou čáru. Když zvedne jeden z objektů, běží na druhou čáru a umístí předmět za linku. Vrátí se na druhou čáru, zvedne předmět a umístí jej za řádek s jiným objektem. Při návratu k druhému řádku zastavte čas, kdy překročí hranici. Pro cestu pro vytrvalostní jízdu zaznamenávejte čas potřebný k běhu míle. Pokud se unaví, může chodit, ale měl by se snažit utéct co nejvíce.
Test pružnosti
Zkouška dosahu V-sit měří pružnost hamstringů a dolní části zad. Zatímco sedíte na podlaze a nohách ve V, nechte své dítě rozšířit a dosáhnout co nejvíce. Bude mít tři pokusy o tento cvičební test. Při svém čtvrtém dosahu po dobu tří vteřin po dobu záznamu vzdálenosti.
Hodnocení výsledků
Skóre za každý cvičební test je založeno na pohlaví a věku od 6 do 17 let. Po dokončení cvičení můžete zjistit, zda vaše dítě dosáhlo 85. percentilu nebo nad ním, nad 50. percentilem nebo pod 50. percentilem podle na tabulku normativních dat prezidenta Challenge pro výpočet jeho skóre. Diskutujte o těchto informacích s dítětem a nabídněte užitečné způsoby, jak se stát aktivnějšími. Připojte se k rodině a sledujte, jak vaše dítě zvyšuje touhu stát se více aktivní
