Po tréninku je bolestivost normální reakcí na cvičení, zvláště pokud byla aktivita, na které jste se zabývala, namáhavější než vaše tělo je zvyklé. Bolestivost svalů je způsob, jak se tělo přizpůsobuje novému cvičebnímu režimu. Každý, který se věnuje elitním sportovcům lidem, kteří jen občas pracují, může v průběhu 24 až 48 hodin rozvinout bolestivost a během tohoto období můžete pokračovat v lehkém cvičení.
Způsobit
Bolestivost svalů je důsledkem drobných slz ve svalových vláknech a pojivové tkáni kolem svalu, které vznikly tím, že se účastní cvičení, na které nejsou svaly zvyklí. Může k tomu dojít, protože jste úplně nový v režimu cvičení, nebo proto, že jste významně zintenzívnili nebo změnili svůj existující program. Kromě toho, pokud během výcvikového programu uplyne značné množství času, návrat do cvičení může také vést k bolesti svalů.
Snadná bolest
Mnoho studií bylo provedeno, aby zjistila, zda existuje nějaký způsob, jak snížit bolesti, jakmile se objeví, podle americké rady na cvičení. Opatření jako napínání, zmrazení svalů, masáž a použití nesteroidních protizánětlivých léků jsou považovány za nepatrný účinek, pokud se užívají ihned po cvičení. Je třeba poznamenat, že doposud žádná studie neprokázala, že by některá z těchto opatření zkrátila dobu trvání bolesti, jak uvádí americká rada cvičení. Obecně se bolest spontánně snižuje během 72 hodin.
Prevence
Jakmile pocítíte zpožděný nástup bolesti svalů v důsledku určité aktivity, rychlá adaptační reakce znamená, že byste neměli znovu projevit stejnou míru bolesti, pokud budete pokračovat v tomto cvičení v průběhu času. Stručně řečeno, vaše tělo zvykne na aktivitu. Pokud zvýšíte intenzitu aktivity, mohou se příznaky znovu objevit. Postupujte postupně postupně, abyste minimalizovali pravděpodobnost jakékoliv potenciální bolesti. Americká rada na cvičení vám doporučuje jemně začít nový program a zvyšovat intenzitu v průběhu času. Zúčastněte se světelného cvičení, zatímco vaše tělo se přizpůsobí jako jemné chůzi nebo plavání. Zachování postižených svalů může být úleva.
Úvahy
Ohřev, ochlazování a protahování jsou důležité v každém tréninku. Zahřejte a ochlazujte chůze rychle nebo jogging lehce bezprostředně následuje natahovací cvičení. Bolestivost svalů obvykle ovlivňuje pouze svaly, které byly během tréninku využity. Je nepravděpodobné, že by vaše tělo bylo schopno se vyrovnat se stejnou intenzitou cvičení, zatímco jste bolest. Zvažte velmi lehké cvičení pro tuto konkrétní svalovou skupinu a pracujte na jiné svalové skupině, zatímco jste bolest na pomoc při zotavení a snížení pravděpodobnosti úrazu. Lehké cvičení, jako je chůze nebo plavání, mohou zvýšit krevní oběh postiženým svalům a pomáhat jim obnovit se. Provádějte jakékoli další cvičení s opatrností, protože nadměrné zvracení svalů může vést k větší bolesti, prodloužení trvání svalové bolesti a otoku, podle článku publikovaného v časopise Science Daily.
