Mnoho klasických jídel se snídaní má vysoký obsah tuku. Vajíčka, slanina a plnotučné mléčné výrobky obsahují nasycené tuky, které mohou zničit stravu s nízkým obsahem tuku. Ale to není žádný důvod, proč snídat úplně. Lidé, kteří snídou snídani, mají lepší šanci na zvládnutí jejich hmotnosti. Naplánujte si zdravou snídani bez tuku, která pomůže pohánět vaše ranní aktivity a uspokojí vás až do příštího jídla.
Složení a příprava
Jogurt Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images Pro bezkontaminovanou snídani vařte čtyři vejce. Spusťte vejce pod studenou vodou, abyste je oloupali a pak je rozdělili, aby se odstranily žloutenky. Nakrájejte vaječné bílé a smažte je solí a pepřem. Uvařte šálek hladkého, beztučného jogurtu s 1 šálkem nakrájených jahod, kromě vaječných bílků.
Výživové informace
Tvrdé vařené vejce Fotografický kredit: Brandy Sites / Hemera / Getty Images Tato snídaně obsahuje 304 kalorií a pouze stopové množství tuku. Získáte 27 g bílého bílkovin s pomaleným trávením a jogurtu, abyste se cítili plní. Snídaně obsahuje také 32 g sacharidů, které vám dodávají energii. Jahody poskytují více než 100% denní hodnoty vitamínu C na základě stravy o hmotnosti 2 000 kalorií. Jahody vám také poskytují 3 g vlákniny, které napomáhají trávení, sycení a regulaci cholesterolu; a 40 mikrogramů folátu, vitamin B nezbytný pro zdraví červených krvinek a prevenci některých vrozených vad. Snídaně obsahuje více než 800 mg draslíku, minerálu, který pomáhá regulovat rovnováhu tekutin a dalších minerálů ve vašem těle. Jogurt se počítá ke každodennímu užívání mléka a poskytuje 488 mg vápníku.
Úvahy
Muffin Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Mnoho zpracovaných jídel na snídani bez tuku obsahuje přidané cukry a sacharidy, které nahrazují chybějící tuk. Obiloviny a muffiny neobsahující tuky mohou obsahovat jen tolik kalorií než jejich protějšky s obsahem tuku, ale mají vyšší obsah cukru a méně uspokojující. Stále musíte monitorovat příjem kalorií při jídle bez tuku. Výběr zdravých potravin, jako jsou vaječné bílé, bobule a jogurt, jsou zcela bez přídavku tuku.
Potřeby tuku
Avokádo Foto kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Zatímco možná budete chtít začít svůj den bez tuku, nezapomeňte, že tuk je makronutrient nezbytný pro zdravé fungování těla. Lékařský institut doporučuje, aby minimálně 20 procent vašich denních kalorií pocházelo ze zdravých tuků, konkrétně z nenasycených typů rostlinných olejů, ořechů, mastných ryb a avokád. Udržování svého tuku na minimum při snídani je v pořádku, ale nezapomeňte zahrnout nějaký tuk do pozdějších jídel nebo občerstvení během dne.
