Mormonova neuroma je hmotnost, která se normálně vyskytuje mezi třetím a čtvrtým prsty na kouli nohy. Tkáň v této oblasti vytváří tlak na nervy, což může být nesmírně bolestivé. Správná podpora oblouku může pomoci zmírnit tento problém, stejně jako cvičení, které mohou snížit stres.
Protahuje
Napínání pojivové tkáně v noze může snížit stres, který je vystaven vašemu neuromu. Všechny úseky by měly být udržovány nejméně 10 sekund, aby byly co nejvíce prospěšné.
Chcete-li provést manuální roztahování v oblasti Plantar Fascia, uchopte patu v jedné ruce. Položte svou druhou ruku pod ples nohou a prstů. Jemně vytáhněte přední část chodidla a prsty zpět směrem k holeně, čímž vytvoříte tah podél nohy.
Úsek zdi může také pomoci uvolnění pojivové tkáně. Obličej stěnu s nohama kolem šíře ramena od sebe. Položte ruce na zeď na výšku ramen a odjistěte pravou nohu a položte ji asi dvě až tři stopy za levou. Udržujte paty na podlaze, ohýbejte kolena a opřete se o zdi.
Láhev lahví může jak natáhnout nohu, tak snížit zánět. Použijte skleněnou lahvičku nebo plastovou láhev plnou ledu a nalijte láhev dopředu a dozadu po dně nohy. Skleněná láhev je tuhá, takže poskytuje dobrou odolnost, zatímco lahvička plná ledu poskytuje další přínos snižování zánětu při aplikaci za studena.
Stretch ručníku je pomocné protahovací cvičení. Posaďte se na podlahu s nohou přímo před vámi. Umístěte míč nohy uprostřed ručníku. Uchopte oba konce utěrky a zatáhněte přední část chodidla směrem k holeně.
Posilování
Obr. 8 nevyžaduje žádné další vybavení. Chcete-li to provést, přejděte s vaším velkým prstím a dokončete vzorek s číslem osm s nohou. Pohybujte nohou v největším rozsahu pohybu, který jste schopni.
Abecední cvičení také nevyžaduje žádné vybavení a může být prováděno kdekoliv. Vedoucí s velkým špičkou, napište abecedu ve vzduchu nohou.
The Towel Scrunch má několik různých možností, které můžete vyzkoušet. Umístěte na podlahu ručník. Položte nohu na konec nejblíže k vám. Pomocí prsty přitáhněte ručník směrem k sobě. Chcete-li to ztěžovat, můžete dát váhu na konec ručníku, který je nejvzdálenější od vás.
Cvičení v rovnováze
Vylepšená rovnováha zvýší vaši schopnost provádět činnost se zlepšenou biomechanikou nebo správným pohybem. To může snížit stres na neuromu, což vytváří bolest.
Chcete-li provést cvičení na rovnováhu jediné nohy, postavte se na jednu nohu a vyvažujte tak dlouho, jak je to možné. Budete se chtít ujistit, že máte v blízkosti stěnu nebo pult, který vám v případě potřeby pomůže stabilizovat. Můžete zvýšit obtíž pohybem protilehlé nohy nebo zavřením očí. Jak se vaše vyváženost vylepšuje, můžete to udělat současně.
Cvičení Toe Raise má také variaci, kterou můžete zkusit. Postavte se s nohama na šířku ramen, odvlečejte na prsty. Můžete to udělat s očima zavřenými kvůli větší obtížnosti.
