Po provedení určitých cvičení vaše tělo používá větší množství kyslíku než před tréninkem, aby tělo obnovilo na normální úroveň. Tato zvýšená spotřeba kyslíku, známá jako nadměrná spotřeba kyslíku nebo EPOC, má za následek vyšší celkové spalování kalorií po cvičení. Podle MetabolicEffect.com, EPOC zvyšuje váš metabolismus až 48 hodin po cvičení.
EPOC cvičení
Pohyby, které rekrutují několik velkých svalových skupin, iniciují efekt EPOC po cvičení. Cílení těchto velkých svalových skupin, mezi něž patří hrudník, štítky, hamstringy a celá záda, díky složeným pohybům způsobují vyšší tělesnou potřebu. Cvičení, která zahrnují celé tělo a vyžadují těžší množství rezistence, je nejlepší stimulovat tuto metabolickou odpověď.
Bench Press
Tlačítko na lavici je zaměřeno na prsní svaly, triceps, deltoidy a horní části zad. Lavičkový lis používá plochou, skloněnou nebo úchylnou lavičku, aby se zaměřil na různé oblasti svalů prsů. Výhody bench press zahrnují použití mnoha svalových skupin k stabilizaci odporu během pohybu k stimulaci těla do EPOC.
Sprinting
Sprinting poskytuje další tréninkovou metodu pro zahájení EPOC. Sprinting přináší vysoké nároky na celé tělo, které se provádějí se zvýšeným důrazem na kvadriceps, hamstringy, jádro a gluteální svaly. Vzorové sprintové cvičení znamená, že běžíte co nejrychleji od 20 do 30 yardů, pak odpočíváte 30 sekund a opakujete.
Mrtvý tah
Mrtvý vzestup zahrnuje mnoho svalových skupin, jako jsou čtyřkolky, hamstringy, glutety, dolní části zad, laty, kosočtverec, trapezius a předloktí. Chcete-li provést mrtvý vzestup, postavte se za činky se svými nohami. Ohnout kolena a uchopit lištu pomocí vzdálenosti šířky ramen. Udržujte své ramena zpátky a hrudník po celou dobu pohybu a zvedněte lištu, dokud ne stojíte rovně.
