Posílení jádrových svalů, včetně oblastí s láskou, má mnoho výhod. Silnější jádro vám umožňuje zlepšit rovnováhu, stabilitu a pomáhá budovat lepší držení těla, podle MayoClinic.com. Pokud chcete ztratit tuk kolem středu, nepotřebujete drahé tělocvičny nebo stroje. Existují aktivity, které můžete doma dokončit, aby se tato problematická oblast utáhla.
Aerobní aktivity
Ztrácejte lásky rukama plánováním aerobní aktivity denně. Aerobní aktivita způsobuje, že tělo spálí tukové zásoby, což vede ke ztrátě vedlejších tuků. Pro nejrychlejší výsledek vyberte činnosti s největším potenciálem spalování kalorií. Například aerobik s vysokým nárazem spaluje 511 kalorií za hodinu na 160 lb. osoba a skákání lano popáleniny 730 kalorií za hodinu, podle MayoClinic.com. Tae Kwon Do hoří 730 kalorií za hodinu a plavecké koly hoří 511 kalorií za hodinu.
Použijte cvičnou kouli
Použití cvičební koule ke ztrátě lásky rukojeti činí silový trénink obtížnější. Vaše tělo musí při dokončení pohybu vyvážit. Posaďte se na míč s nohama na podlaze. Pomalu křižujte na levé straně 10 až 15 krát. Opakujte pohyb na pravé straně. Pracujte až dvě až tři sady tohoto pohybu. Cílem je vyzkoušet abs nejméně dvakrát týdně, doporučuje MayoClinic.com. Zanechte den mezi svaly posilujícími sezeními, abyste mohli břišní svaly odpočinout.
Pelvický náklon
Pánevní tilty jsou další cvičení, které posiluje oblast rukojetí. Ležte rovně na podlaze a kolena trochu ohnutá. Pomalu zvedněte hýždě směrem ke stropu a zmažte břišní svaly. Držte pohyb po dobu 10 sekund a opakujte. Dokončete 10 až 15 opakování tohoto pohybu, které se nazývá sada. Dokončete dvě až tři sady, dvakrát týdně.
Plank
Doska je efektivní cvičení, které posiluje oblast rukojetí a celou oblast středu. Lehněte si lícem dolů na cvičení. Zvedněte přední část těla mírně na předloktí. Pokud se právě začínáte, zvedněte dolní část těla směrem vzhůru pomocí kolen. Vaše tělo by mělo být přímka mezi vašimi rameny a koleny. Jakmile se zpevníte, namísto zvedání kolena se můžete zvednout nohama. Držte polohu přibližně 60 sekund. Utáhněte jádro po celou dobu. Dokončete tento pohyb dvěma až třikrát během cvičení.
