Jessica Bielová, Adam Levine a Matthew McConaughey přisuzují své fit těla józe. Pokud jste právě začali vyučovat, jak rychle dojde k podobným výsledkům?
Těchto faktorů se dostává do hry, když se snažíte dostat do tvaru:
- Co pro vás znamená "ve tvaru"?
- Jaký je váš výchozí bod: bramborový trenér nebo trochu fit?
- Jaký typ jógy cvičíte: jemný nebo přísný?
- Jak často za týden cvičíte: jednou, dvakrát nebo vícekrát?
- Jóga je jediná cvičení, kterou děláte?
Vidíte, že odpověď je opravdu: Záleží. Budete pravděpodobně po několika týdnech cvičení několikrát týdně cítit rozdíl v pružnosti a klidu. Po dvou až třech měsících se mohou zlepšit značky zdraví - například síla a flexibilita. Ale zda tyto vylepšení dostanou k vaší definici, že jste "ve tvaru", je jiná věc.
Co to má být ve tvaru?
Být ve tvaru znamená různé věci různým lidem. Můžete si uvědomit, že jste ve tvaru, že se vaše denní vytrvalost zlepšila, nezačínáte jít nahoru po schodech a držet krok se svými dětmi na dovolené. Pro ostatní je to ve tvaru znamená mít viditelné svaly, stejně jako schopnost spustit 5K nebo skok do hry vlajky fotbalu na okamžik upozornění.
Jóga vám pomůže dosáhnout obou stupňů kondice, ale to bude trvat déle - pravděpodobně několik měsíců - až na druhou, více atletickou úroveň. Jak déle, závisí na vaší odpovědi na jiné otázky, jako je výchozí bod a intenzita vašeho rutiny. Chcete-li získat štíhlou, připravenou pro cokoliv tělo, budete pravděpodobně muset dělat další cvičení, jako je příprava na váhu a kardio, stejně jako provádět dietní zásahy, které vyprazdňují zpracované potraviny a zaměřují se na čerstvou zeleninu, bílkoviny a celý zrna.
Jaká je vaše současná úroveň zdatnosti?
Pokud byste se popsali jako ne-cvičení, bude to trvat déle, než se dostanete do tvaru, bez ohledu na vaši definici. Novicové by měli ulehčit do pravidelného cvičení jógy, aby se zabránilo vyhoření a zranění. Přísnější, "vytvářející tvar" představuje a rychlejší tempo intenzivní třídy vyžaduje proces budování; stejně jako v běhu, nezačínáte maratónem; v józe, nezačínáte pomocí stojánků a skoků.
Zvýšení jógy s dalšími aktivitami v oblasti fitness. Fotografický kredit: den-belitsky / iStock / Getty Images Můžete očekávat zlepšení ve své flexibilitě, vyváženosti, svalové vytrvalosti a aerobní kapacitě po osmi týdnech tříhodinových tříd Hatha týdně, ukázala studie z roku 2005 vydané Americkou radou o cvičení. Tato vylepšení vám nezaručují, že jste se dostali k definici, že jste "ve tvaru".
Jaký styl jógy cvičíte?
Přísný, plynulý styl jógy, který vás prosazuje pozdravy Slunce, zahrnuje stojící a vyrovnávací pózy a končí některými dlouhými úseky, které vás dostanou do tvaru rychleji než pomalou, metodickou praxí. Tyto aktivní styly zasáhly všechny komponenty fitness definované Americkou akademií sportovní medicíny: kardiorespirační, odolnost, pružnost a nueromotor.
Tichá, meditativní praxe vás nemůže dostat do fyzického tvaru. Fotografický kredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Všechny typy jógy mají hodnotu, ale pokud se hodí k vašemu cíli č. 1, pak Ashtanga, Power nebo jiný styl vinyasa bude mnohem pravděpodobnější, že vám pomůže dosáhnout vašich cílů než jemná úvodní třída nebo pomalu se pohybující Hatha. Jak dlouho bude trvat, závisí na vaší úrovni odhodlání a na tom, jak vážně využijete praxi, když jste ve třídě.
Jak často cvičíte?
Americká rada na cvičení proběhla s praxí třikrát týdně po dobu osmi týdnů, aby se dosáhlo zlepšení ve fitness markerech. Cvičení více vám pravděpodobně poskytne rychlejší výsledky, ale také vás vystavuje riziku, že ztratíte své nadšení rychle. Ale pokud cvičíte méně často každý týden, nebo jen občas, je nepravděpodobné, že učiníte velké kroky směrem k získání tvaru.
Změna vaší praxe po celý týden vám poskytuje duševní a fyzickou přestávku. Vezměte si silnou energii vinyasa jeden den, pokračujte směrem k obnově další, a pak se rozhodněte pro jemnou Hathu, například. Nemůžete dostat výsledky tak rychle, ale Řím nebyl vybudován za den.
I když někteří obhájci jógy říkají, že jóga je vše, co potřebujete, abyste se dostali do tvaru, měli byste prospěch z křížového výcviku s řadou různých aktivit. Pěší turistika, tanec, zahradnictví a zvedání závaží jsou způsoby, jak doplnit vaši praxi jógy a získat rychleji "tvar".
