Obě regenerační nápoje a bílkovinné koktejly jsou navrženy tak, aby maximalizovaly úsilí vašeho cvičení, ale pracují různými způsoby. Pro většinu lidí, kteří jsou mírně aktivní, je postačující pití čisté vody během cvičení a po ní. Pokud je váš trénink intenzivní, můžete však mít užitek z regeneračního nápoje nebo proteinu, až skončíte, v závislosti na tom, co děláte, abyste zůstali fit.
Co tyto nápoje dělají
Když cvičíte, vaše tělo ztratí energii a sílu. Aerobní cvičení, jako je běh, má tendenci vyčerpávat zásoby glykogenu a dehydratovat vás a anaerobní cvičení, jako například vzpírání svalových vláken, lámání nebo trhání a způsobující pocit bolesti. Pokud je cvičení intenzivní nebo dostatečně dlouhé, pití zdravého nápoje po tréninku může zkrátit dobu zotavení, zmírnit bolesti svalů a dokonce zlepšit sílu, sílu, složení těla a výkon.
Nápojové nápoje 101
Zotavovací nápoj je navržen tak, aby rehydratoval vaše tělo a doplňoval minerály, nazývané elektrolyty, které jste možná ztratili při pocení. Většina regeneračních nápojů má více sacharidů než bílkoviny, přičemž míří na poměr, který je mezi 3 až 1 a 4 až 1 pro doplňování zásob glykogenu. Podle výkonného konzultanta výživy Brendana Braziera jsou nápoje s vysokým obsahem uhlovodíků nejúčinnější v 20minutovém okně po cvičení, neboť příležitost účinně doplňovat zásoby glykogenu klesá s časem. Malé množství bílkovin v regeneračních nápojích zrychluje syntézu svalových bílkovin, proces vašeho těla vytváří novou svalovou hmotu.
Protein Shakes 101
Proteinové koktejly mají jiný výživový make-up než nápoje z regenerace. Ačkoli mohou obsahovat některé sacharidy, většina bílkovinných nápojů má méně karbidu než bílkovinných gramů a jsou navrženy tak, aby uchovaly chudou tělesnou hmotnost nebo podpořily nový zisk svalové hmoty. Podle Národního sdružení pro stabilitu a kondicionování mohou být proteinové koktejly prospěšné pro lidi, kteří se účastní tréninku na odolnost tím, že rychle stimulují syntézu svalových bílkovin, minimalizují poškození svalů a snižují bolestivost. Proteinové koktejly mohou být nejúčinnější, pokud je budete pít během 60minutového okna po tréninku, jak podle Brazier, tak i podle National Association for Strength and Conditioning Association.
Které si vybrat
Recovery drinks a protein shakes jsou užitečné pro určité typy cvičení, ale většina lidí je nepotřebuje. Pokud vaše trénink trvá 60 minut nebo méně a zůstává v mírné nebo světelné intenzitě, pitná voda je v pořádku. Pokud trénink trvá déle než 60 minut, nebo se jedná o aktivitu s vysokou intenzitou, jako je interní trénink, může vám obnovení nápoje pomoci rychleji odrazit. A pokud se vaše cvičení soustředí na trénink na odolnost a zdvihujete se blíž k vaší maximální dávce nebo děláte obzvláště dlouhou, vyčerpávající relaci, může proteinový chvění rychle nastavit svaly na cestě k zdravému zotavení.
