Necitlivost vašich nohou obvykle vyplývá z postavení nebo sedání příliš dlouho ve stejné pozici bez pohybu. Může se také vyskytnout v důsledku poranění nervu, herniálního disku, špatného oběhu nebo nedostatečnosti vitamínů, podle Medline Plus. Někdy mohou být znecitlivělé nohy známkou vážné zdravotní nezávadnosti. Poraďte se s lékařem, pokud trpí necitlivost nebo jestliže se objeví jiné nevysvětlené příznaky. Specifické cvičení pro nohy a kotníky mohou přispět ke zvýšení oběhu a zmírnění otupělých nohou.
Plantar Fasciitis Stretch
Vaše plantární fascia je tlustá tkáň, která podporuje oblouky vašich nohou. Tento sedící úsek, který se zaměřuje na plantární fascii, vám pomůže zahřát nohy a zvýšit cirkulaci po časech nečinnosti, například když se poprvé dostanete z postele nebo jste seděli u stolu po dlouhou dobu . Posaďte se na židli a pevně položte nohy pevně na zem. Zatlačte prsty do země, zatímco zvednete oblouky nohou, držte paty na zemi.
Jóga nohy a nohy Stretch
Podle instruktorky jógy Trina Love Abrama v článku pro její webovou stránku Yoga Place tento úsek může zmírnit necitlivost vašich nohou. Toto cvičení jemně táhne vaši oblouky, prsty a hamstringy. Posaďte se v přední části židle a nechte si jógu popruhy nebo vraťte ručník v blízkosti. Sedněte si vysoko a udržujte si ramena uvolněná. Vytáhněte jednu nohu a obalte popruh nebo ručník kolem oblouku ohnuté nohy. Držte oba konce ručníku nebo popruhu a jemně vytáhněte nohu směrem k tělu.
Ruční a nožní úsek
Tento úsek pomáhá prodloužit a prodloužit drobné vazy mezi prsty a může přispět ke zvýšení oběhu nohou. Posaďte se na podlahu v poloze s křížovými nohami. Držte pravou nohu pravou rukou, čímž nohu trochu přiblížíte tělu. Proplete levé prsty pravými prsty. Roztáhněte prsty co nejširší, aby se natáhli prsty. Pak uvolněte prsty a držte nohu oběma rukama. Otočte kotník ve směru hodinových ručiček a potom proti směru hodinových ručiček.
Horní část nohy
Tento úsek pomůže natáhnout vrcholy nohou a prstů, což pomáhá zmírnit pocity necitlivosti a brnění. Posaďte se na židli a překřížte pravý kotník přes levé stehno. Držte pravý kotník pravou rukou. Položte levou ruku na horní část pravé nohy a jemně vytáhněte nohu směrem k tělu. Pak položte levou ruku na pravé prsty a vytáhněte je směrem k tělu.
