Chcete-li vyniknout v kulturistice, musíte intenzivně pracovat na zvýšení svalové hmoty a snížení hladiny tělesného tuku. Tento proces však nebude snadný, dokud se nebudete věnovat správným výživovým postupům. Vedle stravování s vysokým obsahem bílkovin, aby si vybudovali svaly, možná budete chtít zabývat se nakládáním sacharidů před svými soutěžemi. Nabíjení karbidů poskytuje nejlepší výsledky při konzumaci správných druhů jídel, proto si pečlivě vybírejte.
Výhody zatížení karbidem
Jak to vysvětluje Layne Norton, že karburátor vám pomůže naplnit svou postavu, takže vypadáte lépe a svalnatěji. Ve dnech, které vedou k vaší soutěži, byste měli konzumovat dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů, aby vaše tělo zbavilo nadměrné hmotnosti vody. To může způsobit, že vaše svaly vypadají rovně, takže vám může načerpat vápník. Norton naznačuje, že konzumují sacharidy, které mají nízký obsah vlákniny a nejsou objemné, a proto jsou snadno stravitelné.
Bílá rýže
Bílá rýže může být efektivní volbou nakládání s uhlíkem, protože je bohatá na sacharidy a poskytuje minimální vlákninu. Navíc, bílá rýže je bez tuku, který australský Institut sportu poznámky je důležité pro nakládku s carb - tuku zpomaluje trávení. 1/2 šálku podávané surové rýže poskytuje 160 kalorií, s 26 g sacharidů a bez vlákniny.
Borůvkový muffin
Brouškové muffiny mohou být ideální pro nakládání s uhlíkem, protože jsou kaloricky husté, spíše než mohutné. Kromě toho jsou borůvky borůvky bohaté na sacharidy díky mouce a ovoce. 4,25 oz. borůvkový muffin poskytuje 66 g sacharidů s asi 5 g tuku. Nezapomeňte sledovat obsah tuku při konzumaci pečiva, protože mohou být bohaté na tuky.
Špagety
Špagety jsou ideální potravinou pro stravu s karbami, protože špagety jsou málo tlusté a bohaté na sacharidy. Jeden šálek vařených špaget poskytuje 220 kalorií, méně než 1,5 g tuku, 43 g sacharidů a pouze 2,5 g vlákniny. Vyhněte se smetanové omáčky a masové kuličky, protože mají vysoký obsah tuku.
Bagels
Bagely jsou efektivní potraviny s obsahem uhlíku, protože jsou kaloricky husté, což znamená, že mají vysoký obsah kalorií, přestože nejsou obzvláště velké. 2.75 oz. bagel nabízí 215 kalorií a 42 g sacharidů. Bagely mají nízký obsah tuku a vlákniny, jako 2,75 oz. bagel obsahuje 1 g tuku a 3 g vlákniny. Přidáním želé nebo džemu se zvýší počet karbamátů, ale vyvarujte se arašídového másla a smetanového sýra, protože tyto pomazánky mají vysoký obsah tuku.
