Plán PointsPlus společně s Pokynem o dobrém zdraví a seznamem Power Food je pro vás velmi snadné jíst zdravě na dietě hubnutí Weight Watchers. V plánu PointsPlus jsou hodnoty bodů potravy založeny na obsahu bílkovin, tuků, sacharidů a vláken, zatímco seznam Power Food obsahuje nejkvalitnější potraviny z každé kategorie potravin. Směrnice o dobrém zdraví poskytují konkrétní doporučení ohledně toho, co a kolik jíst od každé skupiny potravin. Tyto tři nástroje společně pomáhají vybírat dobré jídlo podle plánu.
Načtěte na ovoce a zeleninu
žena drží jablko V plánu PointsPlus mají většina ovoce a zeleniny nulové body, s výjimkou brambor, kukuřice, hrášku, avokáda, džusu a sušeného ovoce. Pravidla pro dobré zdraví doporučují, abyste dostali alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně. Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a tuků, vysoký obsah vlákniny, vitamíny A a C a draslík. Jíst více ovoce a zeleniny nejen pomáhá zhubnout, ale také snižuje riziko srdečních onemocnění, rakoviny a cukrovky 2. typu.
Celozrnná dobrota
celozrnný chléb Hmotnostní pozorovatelé Správné pokyny pro zdraví také doporučují, abyste zvolili celá zrna přes rafinované zrna, kdykoli je to možné. To znamená více hnědé rýže, ovesné vločky, celozrnný chléb a celozrnné studené cereálie přes bílo-moučné těstoviny a bílý chléb. Celozrnná vlákna mají vysoký obsah vlákniny a poskytují základní živiny, jako jsou vitamíny B, železo, selen a hořčík. Zahrnutí více celých zrn ve vaší stravě může pomoci při úsilí o snížení tělesné hmotnosti zvýšením sýtosti jídla, abyste jedli méně.
Nízkotučné nebo beztukové mléčné výrobky
muž pití nízkotučné mléko Mléko a mléčné výrobky poskytují vápník a vitamin D, stejně jako bílkoviny a draslík. Zahrnuje mléko a mléčné výrobky jako součást vašeho plánu hubnutí může zlepšit zdraví kostí a snížit riziko osteoporózy. Pokyny pro dobré zdraví doporučují dva až tři dávky mléka a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, jako je jogurt a sýr, denně.
Udržujte je nakloněný protein
čerstvé rybí večeře Proteinové potraviny dodávají tělu železo, vitamíny B, vitamín E, hořčík a zinek. Některé zdroje bílkovin, jako je mramorované červené maso, mají vysoký obsah kalorií a nezdravý nasycený tuk. Weight Watchers doporučuje, abyste ve svém jídelním balení každý den podávali nejméně dvě dávky chudých proteinů, jako jsou drůbež bez kůže, ryby, chudé maso, fazole a sójové produkty. Mějte na paměti, že pokyny týkající se dobrého zdraví naznačují, že porce chudého masa nebo ryb je obvykle 3 až 4 unce, což je velikost balíčku karet.
Zdravé oleje jsou v pořádku
miska oleje na pultu Je důležité, abyste trochu tuku ve své stravě, i když se snažíte zhubnout. Oleje činí nejzdravější volbu, protože dodávají mononenasycené a polynenasycené tuky. Dobré volby zahrnují olivový olej, saflorový olej a lněný olej. Weight Watchers doporučuje 2 čajové lžičky těchto zdravých olejů denně.
