Rozšíření krku se provádí z nejrůznějších důvodů, včetně fyzikální terapie po zranění krku nebo horní části těla, ke zmírnění artritidy nebo bolesti kloubů a jako silné budování cvičení. Jemným roztahováním a posilováním svalů můžete postupně zmírnit bolesti krku. Zvedače těla používají rozšíření krku s váhami pro vytvoření svalů krku. Existuje osm svalů, které se podílejí na rozšíření krku.
Základní cvičení pro rozšíření krku
Základní cvičení pro rozšíření krku je jednoduché. Postavte se nohama, nastavte šířku ramene a ruce po stranách. Pomalu zaklapněte hlavu zpět ke stropu, držte tělo rovně a uvolněte ramena. Držte jej 15 až 30 sekund, pak pomalu přitáhněte hlavu dopředu do normální polohy. Opakujte dvakrát až čtyřikrát. Variace zahrnují použití ruky pro přidání mírného tlaku, když zakončíte hlavu zpět a jakmile zvládnete rozšíření krku, váhy zesílíte cvičení.
Splenius Capitus
Splenius capitus je silný sval, který připomíná popruh. Je umístěn v zadní části krku. Začíná na bázi lebky a končí v horní části hrudní páteře. Tento sval umožňuje prodloužení hlavy, jakož i boční flexi a otáčení krční páteře.
Cervicis svaly
Cervicis je skupina svalů - včetně semispinalis cervicis a splenius cervicis - umístěných hluboko v zadní části krku. Tyto svaly jsou úzké pásy šlach, které běží od vrcholu krku k šestým hrudním obratlům. S pomocí těchto svalů můžete otočit hlavu na stranu a rozšířit a zakrýt krk.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis je silný pás svalů, který obsahuje řadu vláken a šlach. Je umístěn v horní části zad a probíhá do cervikálních spinózních procesů. Otočí hlavu a rozšiřuje žebra.
Spinalis Capitus
Spinalis capitus je svazek svalů a šlach, který obsahuje část spirálů erektoru. Tento sval je úzce spojen se semispinalis capitis a také pracuje na otočení hlavy.
Semispinalis Capitus
Semispinalis capitis se nachází v horní části zadní části krku. Je to široký sval, který pochází ze sedmého krční vertebry a vkládá se do okcipitální kosti. Tento sval vám umožňuje rozšířit a otáčet hlavu.
Horní Trapezius
Horní lichoběžník je největší sval v zadní části. Rozkládá se od okcipitální kosti až po lopatku. Funkce horního lichoběžníku je pohyb a podpora ramen a ramen.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis je součástí svalové skupiny longissimus a nachází se v zadní části krční páteře. Longissimus cervicis začíná v hrudních obratlích a končí v krční obratle. Umožňuje vám ohnout a rozšířit krk.
Levator Scapula
Levatorová lopatka je umístěna na zádech a po stranách krku. Levatorová lopatka začíná u spodní části lebky a končí u lopatky nebo lopatky. Svaly pomáhají zvedat ramena. Pokud nosíte váhu na ramenou, tento sval se stává napjatý, aby podpořil váhu.
