Váš srdeční výkon je množství krve, které vaše srdce pumpuje každou minutu. Dva hlavní faktory, které určují váš srdeční výkon, zahrnují počet případů, kdy vaše srdce bere každou minutu - což je váš puls; a skutečný objem krve čerpaný každým srdečním tepem - což je objem vašeho tahu. Když cvičíte, váš srdeční výkon se zvýší s tím, jak se intenzita vaší aktivity zvýší. Toto zvýšení srdečního výkonu odráží reakci vašeho těla při plnění kritických fyziologických potřeb.
Proč se to stalo?
Americká rada pro cvičení hlásí, že tepová frekvence - a naopak srdeční výkon - se zvyšuje během cvičení, protože vaše srdce se snaží splnit vaše svalové potřeby pro vyšší hladinu paliva. Toto palivo přichází ve formě krve a kyslíku a je nutné, aby vaše svaly pokračovaly. Zatímco z technického hlediska je vzorec pro stanovení srdečního výdeje "srdeční frekvence objemu tahu X", pro každodenní praktické účely je sledování srdeční frekvence během cvičení obecně častější. To je zčásti proto, že změny buď srdeční frekvence nebo objemu tahu budou mít domino efekt v ovlivňování všech souvisejících komponent. Nicméně, jak poukazuje American Heart Association, to, co se během cvičení považuje za "normální" srdeční frekvenci, se velmi liší od věku, zdravotního stavu a hmotnosti jednotlivců a může být ovlivněno dalšími faktory.
Význam monitorování
Zatímco neexistuje jediný, univerzální impuls nebo výstupní rychlost, která je pro všechny považována za normální, můžete určit rozsah srdeční frekvence, který vám nabízí maximální užitek během cvičení. Podle Purdue University určíte vaši optimální srdeční frekvenci a pak ji budete pracovat a udržovat, máte nástroj a referenční bod pro zlepšení vaší kardiovaskulární kondice. Nakonec to znamená, že vaše srdce se stává efektivnějším při řízení potřeb vašeho těla při stále se zvyšujících úrovních výkonu.
Výstupní vzorec
Jedním z nejběžnějších způsobů stanovení optimálního rozsahu pro srdeční frekvenci je pomocí vzorce označovaného jako Karvonenova metoda. Americká rada pro cvičení vám doporučuje, abyste svým prvním krokem odhadli maximální srdeční frekvenci, což je nejrychlejší srdeční frekvence, kterou můžete dosáhnout bezpečně během intenzivní aktivity - jako je cvičení. Maximální tepová frekvence je určena právě odečtením věku od 220. Optimální rozsah srdeční frekvence zdravé osoby je 50-80 procent jejich maximální tepové frekvence.
Další faktory
Jakmile určíte svůj optimální rozsah srdeční frekvence, mějte na paměti, že má sloužit pouze jako široce orientovaný pokyn, na rozdíl od absolutního fitness ukazatele. Je to proto, že, jak zdůrazňuje American Heart Association, existuje mnoho faktorů, které ovlivňují srdeční frekvenci, což ovlivňuje výsledná čísla. Mezi další faktory patří teplota vzduchu, nadmořská výška, léky, hmotnost, výživa a emoční stres. Americká rada pro cvičení také doporučuje, aby pouze zdravé jedinci používali jako referenční bod optimální rozsah srdeční frekvence.
Použití vzorce
Podle ACE, pokud jste začátečník, dosažení nižšího spektra optimálního rozsahu srdečního výdeje by mělo být vaším počátečním fitness cílem. Jak postupujete ve své fitness úrovni, nebo pokud začínáte na vyšším stupni kondice, bylo by vhodné upravit svůj fitness cíl na dosažení a udržení vyššího spektra srdeční frekvence.
