Běh je dobrá forma kardiovaskulárního cvičení, protože vás dýchá rychleji a hlouběji. Nicméně, v závislosti na Vašem zdravotním stavu, dýchacích technikách a dalších environmentálních faktorech, může takové rychlé a hluboké dýchání vést k bolesti v krku. Když vdechujete a vydechujete více vzduchu během běhu, tento vzduch musí projít hrdlem na cestě do a z vašich plic. Krk může být podrážděný a bolavý.
Ústní dýchání
Pokud dýcháte s otevřenými ústy při běhu, mohlo by to přispět k tomu, že se dostanete do bolesti v krku. Webová stránka MedlinePlus naznačuje, že dýchání ústní části může způsobit vysušení a podráždění krku, což vede k pocitu bolesti. Pokud je to možné, při běhu je nejlépe vdechnout nosem - nosní průchod ohřívá a filtruje vzduch tak, aby nedocházelo k podráždění dýchacích cest.
Teplota vzduchu
Pokud během studené zimy běžíte venku, vdechování velmi studeného vzduchu může v průběhu času způsobit bolest v krku. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu naznačuje, že expozice studeným vzduchem může způsobit bolest v krku, včetně stavu faryngitidy. Faryngitida je častou příčinou bolesti v krku, ke kterému dochází, když se zadní část krku zanícuje a bolestivě. Můžete zabránit bolest hrdla od teploty studeného vzduchu zakrytí nosem a ústy šálou, když běžíte.
Vlhkost vzduchu
Běh v suchém klimatu - ať už je vzduch horký nebo studený - může přispět k rozvoji bolavého hrdla během běhu. Vysoce suchý vzduch může vysušit výstelku krku, když během běhu těžce dýcháte. Environmentální alergeny, jako je pyl, mohou také přispět k sušení a dráždivému účinku na krk. Pokud běžíte na běžeckém pásu v interiéru, můžete použít zvlhčovač pro zvýšení vlhkosti vzduchu, kde pracujete.
Řešení
Preventivní opatření proti bolesti v krku při běhu zahrnují dýchání nosem, vyhýbání se znečištěnému, suchému, horkému nebo chladnému prostředí a udržování se dobře hydratovaného před, během a po běhu. Pokud vyvinete bolest v krku, některé léky a řešení zahrnují pití spousty teplých tekutin, jako je čaj s medem a citronem. Gargling se slanou vodou - 1/2 čajové lžičky soli v šálku teplé vody - také může zmírnit bolesti v krku, podle MedlinePlus.
