Během mimo sezóny, kdy jsou soutěže v blízké budoucnosti, většina kulturistů pokračuje v "cyklu svazků", ve kterém se snaží přidat co nejvíce svalové hmoty. Velkost je nutná, chcete-li rozvíjet svoji postavu, ačkoli jedním z důsledků nárůstu je krátkodobý přírůstek tuku. Existují však strategie, které můžete použít k minimalizaci akumulace tuku v břiše.
Kalorie
Při objemu musíte spotřebovat více kalorií, než spálíte, takže vaše tělo má energii potřebnou k budování svalů. Nicméně je velmi snadné udělat chybu, když si myslíte, že více kalorií se rovná vyššímu svalovému zisku. Ve skutečnosti vaše tělo buduje svaly stabilní rychlostí, takže více kalorií vede k většímu přírůstku tuku. Bodybuilding dieta trenér Tom Venuto radí používat kalkulačku online kalorií, abyste našli ideální příjem kalorií pro svalový zisk. Doporučuje také, aby se nedostal do pasti, jíst 5 000 až 6 000 kalorií denně, protože většina lidí může získat sval mezi 3 200 a 4 000 kalorií.
Možnosti stravování
Během soutěže se typická kulturní strava skládá z potravin, jako je kuře, rýže, brokolice, oves a ryby. Nicméně, když je po takové přísné dietě falešná, je velmi lákavé se obrátit na nezdravé potraviny, abyste získali své kalorie. Nechutné potraviny nebo jiná jídla s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, trans-tuků a přísad jsou velmi snadno přejímané a kde nehrají žádnou užitečnou roli v těle, je pravděpodobnější, že budou uloženy jako tuky. Zatímco vaše strava nemusí být 100% přísná, když je naplníte, založte ji na živin-husté zdravé potraviny, jako je maso, ryby, ovoce, zelenina, ořechy a celá zrna.
Kardio
Pokud zjistíte, že používáte příliš mnoho žaludečního tuku, můžete snížit příjem kalorií. Může to však mít pocit hladovosti, únavy a letargie, takže lepší volbou je zvýšit výdaje na energii. Více vážení trénink může způsobit únavu a přetrénování, takže přidání extra kardiovaskulární práce je vaše nejlepší sázka. Venuto doporučuje provést kardio první věc ráno na prázdném žaludku. Vyjděte půl hodiny před snídaní třikrát nebo čtyřikrát týdně a jděte na rychlou procházku, lehkou jízdu, plavání nebo jízdu na kole.
Pokrok
Je prakticky nemožné každodenně zaznamenat přírůstek tuku, takže je důležité mít pravidelné měření, abyste se ujistili, že nedávejte příliš mnoho tuku. Sportovní odborník na výživu Dr. John Berardi doporučuje zkontrolovat vaši váhu, měřit obvod žaludku a svalů, provádět měření kůže a provádět pokročilé fotografie jednou za dva týdny. To vám dá přesné vyjádření vašeho pokroku a umožní vám provést nezbytné úpravy ve vašem tréninku a stravě.
