Pullups pracují ramenní svaly a lichoběžník je nezbytnou součástí této svalové skupiny. Bolest je obvykle známkou problému, a když se to stane během vytahování, může to znamenat nadměrné zranění trapézového svalu. Jak zvládnete zranění ovlivní vaše zotavení. Silnou bolest v rameni by měla vyšetřit lékař, aby se vyloučilo závažné poškození.
Trapezu
Trapeziový svazek začíná na bázi lebky a pracuje dolů po zádech, aby vytvořil trojúhelník, končit kolem středu. Pomáhá podporovat ramena a lopatky nebo lopatky. Štípnutí v rameni je vlastně bolest v horních vláknech lichoběžníku. Když uděláte vytahování, dostanete část své síly z tohoto svalu. Pokud máte pocit bolesti v zádech nebo ramenou, možná se pokoušíte provést vytažení předtím, než budete připraveni nebo použijete nesprávnou formu.
Pullup Technique
Správná technika při vytahování může pomoci zabránit poškození trapézového svalu. Fitness expert Stew Smith vysvětluje na Military.com, jak provést pullup. Zachyťte lištu stisknutím dlaní, podobně jako uchopíte řídítka, ruce od sebe od sebe. Zatáhněte nahoru, dokud vaše brada není těsně nad tyčí. Pomalu spusťte dolů tělo. Pokud klesnete příliš rychle, riskujete namáhání svalů.
Práce až do smrti-Hang Pullup
Pullups jsou obtížné. Zdvihnete celou svou tělesnou hmotnost a není to něco, co byste měli udělat, než budete připraveni. Pokud nejste zvyklíte na vytahování, začněte umístěním tyče o čtyři stopy od země. Toto je známé jako asistované vytahování. Zachytíte lištu, jako byste dělali plné nebo mrtvé zavěšení, ale nechte vaše nohy převléknout. Jakmile můžete úspěšně provést 10 z těchto s malou pomocí z nohou, přesuňte se na úplný pullup. Do jednoho nebo dvou najednou. Tímto způsobem zajistíte ochranu lichoběžníku před roztrhnutím nebo deformací. Pokud máte pocit bolesti, zastavte. Několik dní odpočívejte a zkuste to znovu.
Léčba bolesti
Bolest v trapeziích je pravděpodobně zátěž nebo tah. Aplikujte led na postiženou oblast co nejdříve. Nechte led na svém místě po dobu 20 minut a opakujte tři až čtyři dny denně po dobu tří dnů. Je-li záda nebo ramena stále boletá, zkuste střídat teplo a led po dobu 20 minut. To může pomoci uvolnit sval. Neměli byste cvičit a obzvláště se vyhnout přetahování, dokud nebudete týden trpět bolesti. Váš lékař vám může poradit s nejúčinnějšími léky proti bolesti.
