Vzhledem k tomu, že mnoho Američanů má nedostatek vlákniny, je obezřetné nejenom zvyšovat vlákninu ve stravě, ale také pravidelně čistí tlustého střeva. Čištění tlustého střeva detoxikuje tělo, pomáhá při řízení hmotnosti, snižuje hladinu cholesterolu, zvyšuje hladinu cukru v krvi, pomáhá při pravidelném trávení a vylučování, odstraňuje toxiny z těla a zlepšuje celkové zdraví.
Krok 1
Skladte si kuchyň s jídlem bohatým na vlákniny. Některé příklady jídel s největším množstvím vlákniny na porci jsou luštěniny, nerafinovaná zrna (oves, hnědá rýže a celozrnná pšenice), ovoce s vysokým obsahem vlákniny (jablka, avokádo, pomeranče, banány, bobule z grapefruitu) špenát, mandlovník, brokolice, mrkev a karfiol).
Krok 2
Postupně přidávejte vlákninu do vaší stravy. Dieta bohatá na vlákniny má 20 až 35 gramů vlákniny denně, i když mnozí Američané jedí polovinu této částky. Pokud jste pravidelně zácpa nebo jíst stravu zbavenou vlákniny, zvyšujte vlákninu pomalu, asi 5 dalších gramů denně, dokud nedosáhnete 35 gramů.
Přidání vlákniny do vaší stravy nemusí být komplikované. Jeden šálek obilných otrub má 19 gramů, jablko s kůží nebo banán má 5 gramů, 1/2 šálku ledvin má 7,3 gramů, jedno ušní kukuřice (přibližně 1 šálek) má 5 gramů a šálek ( suché) má 12 gramů. To jsou jen některé z mnoha příkladů, které vám pomohou začít. (Viz Zdroje pro seznam potravin bohatých na vlákniny.)
Krok 3
Zahrňte čistý psylliový prášek do vaší stravy, abyste mohli skočit. Jako alternativu můžete zakoupit čisticí přípravek / kit na psyllium, který bude obsahovat další přísady, které napomáhají čištění, zvyšují výsledky čištění vlákniny a možná i lepší chuť než čistý prášek z psylia.
Krok 4
Začněte tím, že jednou za den obdržíte jednu zahuštěnou čajovou lžičku práškového lusku psylliového a uvidíte, jak to funguje. Vezměte 1 zaokrouhlenou čajovou lžičku jednou až třikrát denně za největší přínos. Prášek lze smíchat se šťávou, vodou, mlékem nebo jakoukoliv tekutinou. Mějte na paměti, že zahušťuje vše, co jej přidáte, a také má lehce želatinovou kvalitu. Můžete jej také včleňovat do hladkých, dušených, polévkových, chlebových a jiných potravin. Psyllium je nejlépe užíváno 10 až 20 minut před nebo po jídle, ale ne současně s jídlem. Během očkování vlákniny psylliem byste měli pít další tekutiny, protože psyllium absorbuje extra vlhkost střev.
Věci, které budete potřebovat
- Potraviny bohaté na vlákniny
- Psylliová plevy ve velkém
Tipy
- Psylliová šupka je zcela rostlinná. Pokud se vám nelíbí zabudování prášku do jídla a pití, můžete také získat plísně psyllium ve formě tobolek, ačkoli maximální užitek pochází z užívání prášku. Poslouchejte své tělo a vezměte množství psylliového lusku - prášku nebo kapsle -, které je pro vás ideální.
Upozornění
- Pysyllium je netoxický, vše-přirozený a představuje velmi malé riziko, ale pokud máte nadměrné pohyby střev nebo průjem, snížíte množství psyllium, které užíváte, dokud se nedostanete do správného množství pro vaše tělo. Těhotné ženy by neměly čistit psyllium a měly by konzultovat své lékaře o změnách ve své stravě.
