Někteří teoretizují, že zvýšení příjmu hořčíku pomůže odstranit akné. Nicméně, to není uznáno jako jeden z nejúčinnějších přírodních léčiv pro akné Mayo Clinic nebo National Institutes of Health. Přesto může hořčík snížit zánět. Snižování zánětu je technika, která se často používá k boji proti akné, podle americké akademie dermatologie.
Účinky
Většina hořčíku v těle se nachází v kostře. Druhé nejvyšší množství se vyskytuje ve svalových tkáních. Zbytek je další tkáně a tekutiny. Tělo potřebuje hořčík pro buněčnou replikaci, výrobu energie a tvorbu bílkovin. Je stejně důležitá jako vápník a fosfor. Hořčík pracuje ve spojení s vápníkem pro svalovou kontrakci a relaxaci a pomáhá regulovat metabolismus vápníku. Pracuje také spolu s vitamínem D, draslíkem a dalšími minerály. Používalo se u 300 enzymatických reakcí v těle. Mnoho z nich se týká energie. Hořčík pomáhá snižovat krevní tlak a zlepšuje funkci srdce podle Massachusetts Institute of Technology.
Význam
Užívání jedné dávky citranu hořečnatého s dvěma dávkami vápníku může podle Ygoyho vyčistit akné člověka. Přidáním vitamínu C může tato směs pomoci tělu absorbovat hořčík. To může pomoci, protože hořčík hraje roli v hormonální rovnováze, která může mít vliv na akné, hlásí Acne Resource Center Online, které také spekuluje, že hořčík může také pomoci v boji proti akné tím, že snižuje stres. Méně přírůstku stravy s hořčíkem má také souvislost se sníženými markery systematického zánětu, podle studie z dubna 2007, publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Klinika Mayo však doporučuje doplňky zinku ke snížení zánětu, říká, že může pomoci zlepšit akné.
Úvahy
Užívání doplňku zinku sníží absorpci hořčíku, uvádí studie publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition v říjnu 1994. Hořčík může být také vyčerpán pitím hodně kávy nebo čaje, dráždivého střeva, chronického průjem, laxativ, orálního antikoncepce, nadměrné cvičení a emoční stres, podle Massachusetts Institute of Technology. Lidé, kteří trpí gastrointestinálními poruchami, cukrovkou, jsou alkoholici, kteří dlouhodobě užívají diuretika a kteří dosáhli stáří. Spolu s vysokými dávkami doplňkového zinku může vysoká spotřeba bílkovin také ovlivňovat vstřebávání hořčíku, doporučuje MIT.
Expertní přehled
Většina obyvatel USA pravděpodobně konzumuje v potravinách dostatek jídel s hořčíkem, jak by to mělo být podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Existuje mnoho dobrých zdrojů hořčíku, podle MIT. Patří mezi ně zelená listová zelenina, jako je špenátová petrželka a švýcarská chard; ořechy jako mandle, kešu, arašídy a pekanové ořechy; a celá zrna včetně pšeničných otrub, pšeničných klíčků, drcené pšenice, hnědé rýže a ovesných otrub. Hořčík se také nachází v plnotučném mléku, slunečnicových semenech, melasách z černého lusku, sušených meruňkách, česneku, avokádě, čerstvém hrášku, sladkých bramborách a sýru čedar. Je to v kuřecích, steakových a bílých rybách a v mnoha zeleninách včetně brokolice, karfiolu, mrkvy, chřestu a rajčat. Plody s hořčíkem obsahují ostružiny, banány a pomeranče. Lima fazole a černohnědý hrášek jsou dalšími zdroji.
Typy
Doplňky hořčíku přicházejí v mnoha formách. Mezi doporučené typy patří citrát horečnatý, laktát hořečnatý a glukonát hořečnatý, doporučuje Lékařské centrum UM. Ty jsou pro tělo snadnější absorbovat než jiné formy. Přípravky s časovým uvolňováním, středové poznámky, mohou zlepšit vstřebávání. Je také dobré vzít komplex vitaminů B s hořčíkem, protože hladina vitamínu B6 v těle člověka určuje, kolik hořčíku může absorbovat do buněk. Referenční dávky ve stravě nebo DRI vydaná Výborem pro výživu a výživu Úřadu pro výživové doplňky v USA vyžadují 270 až 400 mg denně pro mladé chlapce a muže a 280 až 300 mg denně pro dospívající dívky a ženy.
