Vaše koleno není jen největší kloub ve vašem těle - je to také docela složité, podle americké akademie ortopedických chirurgů. V důsledku toho je velmi náchylný na zranění, z nichž mnohé mohou být léčeny chirurgicky. Rehabilitace z poranění kolena může zahrnovat standardní přístup RICE - odpočinek, led, komprese a elevace. Cvičení, včetně cyklování na stacionárním kole, může také potenciálně poskytnout úlevu a zabránit dalšímu zranění. Před začátkem tohoto nebo jakéhokoli cvičebního režimu se však poraďte s lékařem.
Rehabilitační účel
Když trpíte poraněním kolena, svaly, šlachy a vazy se stanou slabými a klouby se stanou nestabilní. Rehabilitační cvičení posilují svaly a struktury kloubů, které podporují koleno, zlepšují stabilitu a zvyšují flexibilitu a rozsah pohybu podle Národního ústavu pro artritidu a onemocnění pohybového ústrojí a kůže.
Quad Builder
Podle Roberta Klappera a Lyndy Hueyové, autorů knihy "Heal Your Knees", cyklistický program podněcuje klouby nesoucí váhu, jako jsou kolena. Také proto, že cyklus pohybuje pouze na kloubové části kolenní funkce, nedává na kolena potenciálně škodlivý rotační točivý moment, vysvětlují. Také cyklistika na stacionárním nebo běžném kole vytváří čtyřkřídlé svaly, primární chrániče kolen.
Různé kolo, jiné jízda
Jak zdůrazňují Klapper a Huey, sportovci či bývalí sportovci mají větší šanci upřednostňovat vzpřímené jízdní kola. Pokud jste však starší nebo máte problémy s chůzím, může být ležérní nebo ležérní kolo vhodnější pro použití během rehabilitace kolenního kloubu. Doporučují vyzkoušet oba typy kol, abyste zjistili, co se cítí lépe a které je pro vaše koleno efektivnější.
Použijte dobrý formulář
Nastavení výšky sedadla je nejdůležitější při používání stacionárního kola k rehabilitaci kolena. Vaše sedadlo by mělo být nastaveno na výšku, která vám umožní udržet koleno téměř v poloze dolního pedálu. Pokud se vaše koleno úplně vyrovná nebo se ohne o více než několik stupňů, upravte sedadlo. Klapper a Huey také doporučují, aby bylo sedadlo ploché spíše než naklonění směrem vzhůru nebo dolů a aby jste drželi kolena a nohy směřující přímo vpřed.
Doba trvání a intenzita
AAOS doporučuje cyklus 10 minut denně při odolnosti proti světlu na začátku vaší rehabilitace. Přidejte další minutu každý den, dokud nejezdíte 20 minut denně. Jak se vaše koleno stává silnějším, zvyšujte postupně i odpor.
Kdy přestat
Pokud se kdykoli zhorší vaše bolest nebo jiné příznaky, zastavte cyklování a informujte svého lékaře nebo fyzioterapeuta. Podle Briana Halperna, lékaře pro sportovní medicínu a autora knihy "The Knee Crisis Handbook", může při jízdě na kole po vyčerpání kolen vyndat část kolenního tlaku, nebo doporučuje používat bicyklový ergometr, který vám umožní používat zbraně otočit pedály stacionárního kola.
