Kickboxing je náročný sport, ale potřebná strava se nijak neliší od jiných sportů podobně intenzivní povahy. Neexistuje žádné specifické jídlo, které bude nejlépe pro každého sportovce. Spíše zdravá kickboxingová strava spočívá v nalezení správné rovnováhy mezi makronutrienty a příjmem kalorií na základě fyzické aktivity daného druhu činnosti.
Fyzikální požadavky
Jíst pro zvýšení svalové síly. Foto kredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Průměrná klasická kickboxová třída bude trvat asi 90 minut, skládající se z zahřátí, techniky a práce v pytlích, následované sparringem. Kickboxing trvá devět minut. To znamená, že kickboxing je anaerobní aktivita, která se skládá z krátkých výbuchů intenzivní aktivity a krátkých dob odpočinku. Je to důležitý rozdíl, protože anaerobní aktivita vyžaduje mnohem méně sacharidů a více bílkovin než aerobní činnost. Vaše strava by se měla zaměřit na zvýšení svalové síly, na rozdíl od zatížení sacharidů jako maratónce.
Význam
Najdůležitější je nalezení správné rovnováhy bílkovin, tuků a sacharidů. Foto kredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Vaše strava pohání vaše kickboxing výkon. Dva faktory hrají významnou roli v tom, zda jsou vaše stravovací návyky adekvátní: kalorický příjem a rozpad makronutrientu. Musíte jíst dostatek kalorií, abyste spálili jako energii a zotavili se mezi tréninky, a zároveň je udržovali dostatečně nízký, aby se zbavil tělesného tuku.
Rovněž je nezbytné nalézt správnou rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů. Skimp na nesprávné makronutrientu a zjistíte, že jste zhojený a unavený, píše Niamh Griffin v článku o webu Světové rady Muaythai.
Potraviny
Získejte svůj protein z přírodních zdrojů, pokud můžete. Fotografický kredit: Maria_Lapina / iStock / Getty Images Pro kickboxing není žádné magické jídlo. Úspěch přichází z kompletní stravy. Vaše sacharidy by měly být složité, na rozdíl od rafinovaných produktů, jako je cukr a bílý chléb. Protein by měl pocházet z přírodních zdrojů co nejvíce. Pokud nemůžete dostat dostatek bílkovin z chudého masa, zvážit doplnění vašeho bílkovinného příjmu se syrovátkovým práškem. Podívejte se na ořechy bohaté na mononenasycené tuky a zdroje omega-3 mastných kyselin, jako jsou ryby a trávené maso.
Časové okno
Protein shake je dobrá volba pro snack po tréninku. Fotografický kredit: pilipphoto / iStock / Getty Images Nejdůležitějším jídlem pro kickboxera je hned po tréninku. Nejlepší je jíst pravé jídlo, ale pokud nemůžete něco rychle uvařit, vyzkoušejte proteinový chvění, aby vás držel, dokud to nebude možné. Ujistěte se, že vaše jídlo je plné bílkovin a opírat se o tuky. Bezprostředně po tréninku, kdy je vaše tělo nejvhodnější pro příjem proteinů, a tuky zpomalují absorpci, podle "Essentials of Strength Training and Conditioning". Vlak na prázdný žaludek nebo lehké jídlo. Nikdy se před třídou nezhromažďujte.
Úvahy
Poslouchejte své tělo. Fotografický kredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Nakonec musíte poslouchat své tělo. Pokud jste bolest, potřebujete více bílkovin. Pokud jste stále unaveni, přidejte některé sacharidy. Váš příjem kalorií pro spalování tuků by měl být o málo menší, než používáte. Příliš málo a nebudete mít žádnou energii. Příliš mnoho a získáte váhu. Vaše ideální strava se bude lišit od toho, kdo stojí vedle vás, takže se nebojte experimentovat, abyste našli optimální nastavení.
