Běh a používání eliptické jsou jak efektivní aerobní cvičení, které staví sílu a vytrvalost. Zatímco si možná myslíte, že běh vyžaduje větší vytrvalost, může být eliptický stejně jako při použití s vyšším počtem otáček a delším časovým úsekem než joggingem. Vaše vytrvalostní úroveň v každé z aktivit bude záviset na frekvenci, intenzitě a délce tréninku.
Úroveň intenzity a variace
Chcete-li získat maximum z vašeho tréninku, cvičejte na mírné až intenzivní úrovni intenzity. Nicméně, pokud jste cvičení nové, možná nebudete mít vytrvalost, abyste s tímto tempem vyvíjeli trvale dlouhou dobu. Ať už běžíte nebo používáte eliptické, budete možná muset začít s nižší intenzitou, postupně zvyšovat rychlost a trvání vašeho tréninku celkově několik týdnů, když získáte vytrvalost. Podobně, běh na kopcích nebo procházení v opačném směru na elipsovité bude vyžadovat více vytrvalosti, než běh na rovinném povrchu nebo jít dopředu na eliptické, a budete muset pracovat na těchto stejně.
Různé cvičení
Dokonce i když máte dostatek vytrvalosti pro běh, můžete zjistit, že tato vytrvalost není překládána při použití eliptických nebo naopak. Cvičení se zabývají svaly různými způsoby. Běh je považován za činnost s vysokým dopadem, která zdůrazňuje vaše kosti, zatímco eliptická je považována za aktivitu s nižším nárazem, která nebude zdanit vaše klouby tolik. Dále, pokud jste zvyklí na použití eliptických vnitřních prostorů, zjistíte, že běh venku nebo na nerovném povrchu mění vaši vytrvalost. Na druhou stranu, mnoho eliptických strojů umožňuje pedál v opačném směru nebo použít ruční úchyty, které mohou být zdaněny po několika minutách pro někoho, kdo je zvyklý na běh.
Výběr aktivity
Pokud trénujete na maraton nebo jinou rasu, běh je pravděpodobně nejlepší volbou pro vytrvalost. Nicméně, pokud jste novým cvičením nebo jen chcete zlepšit celkovou úroveň fitness, můžete zjistit, že eliptický je pro vás lepší volbou. Mohli byste také zkusit křížový trénink mezi běh a eliptický, což vám poskytne variabilitu rutiny a pomůže ochránit vaše klouby před poraněním přetížení, ke kterému může dojít, pokud běh je vaší jedinou činností. Navíc, střídání cvičení mezi těmito dvěma pomůže vybudovat více celkové vytrvalosti, protože budete používat širší rozsah svalů a vyzývat své tělo různými způsoby.
Další úvahy
Oboznámte se se svým lékařem dříve, než začnete běhat, používáte eliptické nebo provádíte jakékoli jiné cvičení, zvláště pokud máte chronický zdravotní stav. Vytváření vytrvalosti pro obě cvičení vyžaduje čas a trpělivost a přinutit vaše tělo, aby dělalo příliš příliš brzy, může vést k frustraci, vyčerpání a dokonce i zranění. Stejně tak mluvte s osobním trenérem o správné formě a technice, abyste se ujistili, že běžíte nebo používáte správně eliptické.
