Vyšší koncentrace, lepší schopnosti učení a ostřejší paměť - to jsou všechny součásti duševní ostražitosti. Bylo prokázáno, že některé doplňky zlepšují aspekty duševní bdělosti, i když výsledky studie byly smíšené. Doplňky nemusí fungovat stejně ve všech. Než začnete užívat nějaké doplňky, poraďte se s lékařem o možných obavách ohledně vaší bdělosti a zda tyto přídavky mohou mít jakýkoliv užitek.
Krok 1
Vezměte 200 mg asijského ženšenu standardizovaných extraktových tobolek, 1 až 3 krát denně, navrhne University of Maryland. Tyto doplňky by měly být standardizovány tak, aby obsahovaly 4 až 5 procent ginsenosidů. Asijský ženšen se říká, že zvyšuje bdělost, zlepšuje koncentraci a paměť a může zlepšit schopnosti učení.
Krok 2
Vezměte si doplněk ginkgo biloba. Poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče o bezpečném dávkování pro vás. Postupujte podle pokynů pro dávkování na obalu. Podle společnosti Drugs.com mnoho studií zjistilo, že ginkgo biloba pomáhá zlepšovat paměť, uchovávat učení a vizuálně zpracovávat, které se všechny zabývají duševní bdělostí.
Krok 3
Používejte rozmarýnový esenciální olej jako doplněk aromaterapie pro zvýšení duševní ostražitosti a paměti. University of Maryland uvádí, že lidé, kteří vdechovali rozmarýn, snížili úzkost. Tato bylina je často používána také ke zlepšení koncentrace.
Krok 4
Vezměte doplněk taurinu. Mayo Clinic uvádí, že dodatečné dávky až 3 000 mg této aminokyseliny byly shledány jako bezpečné, ale zeptejte se svého lékaře, jaká dávka je pro vás vhodná a bezpečná. Taurin byl hlášen, že zlepšuje duševní výkonnost v kombinaci s kofeinem, ale výsledky studie jsou smíšené.
Tipy
- Získejte dostatek spánku, abyste nebyli překročeni, což může zhoršit vaši duševní bdělost. Spotřebujte dostatek živin, aby vaše tělo bylo dobře vyživeno a bylo schopno optimálně fungovat.
Upozornění
- Než začnete užívat přípravek, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný. Přírodní doplňky mohou interagovat s léky a určitými zdravotními stavy, což způsobuje nežádoucí vedlejší účinky, z nichž některé mohou být vážné.
