Výpalky a dřepy nabízejí řadu výhod, ale nepomáhají vám zaměřit se na určité oblasti vašeho těla, aby zhubla. Výpady a dřepy mohou ve skutečnosti zvýšit velikost stehen, pokud jsou hotové na dostatečně vysoký objem. Chcete-li, aby vaše stehna menší, místo toho chcete zahrnout cvičení, které spaluje kalorie a pomůže vám snížit svůj tuk.
Zápachy a pustiny
Výpalky a dřepy jsou oba složené cviky, které pracují s glutety, kvadricepsy a telaty. Jsou podobné, s výjimkou toho, že dřepy zahrnují obě nohy pracující společně, zatímco výpady vyžadují, aby každá noha pracovala nezávisle. Squats se provádí tím, že nastavíte ramena nohou - na šířku od sebe a dolů směrem k podlaze zatlačením boků zpět a ohýbáním kolen. Výpad je však dokončen tím, že se dostanete do stojatého postoje s jednou nohou před druhou a pak ohýbáním vašeho olověného kolena, čímž se vaše zadní koleno snižuje směrem k podlaze.
Dopad na stehenní velikost
Chcete-li stehna zmenšit, musíte buď snížit nadbytečný tuk, který se nachází v nohách, nebo máte atrofii svalů, což znamená, že svaly se zmenšují. Výpalky a dřepy se zaměřují na svalovou tkáň, kterou máte ve vašich glutech, štítcích a telatách, ale neovlivňují žádné tukové tkáně v oblasti. Podle Americké rady pro cvičení není možné snížit spotřebu tuků nebo ztrácet tuky zvláště ve stehnech. Silové tréninkové cvičení jako výpady a dřepy zabraňují svalům v stehnech před atrofií a mohou zvýšit velikost stehna. Proto nejsou efektivní způsob, jak vaše stehna zmenšit.
Výhody lunges a squatů
Zatímco výpalky a dřepy nezpůsobí menší stehna, jsou účinné pro budování síly a velikosti ve svalstvech dolní části těla. Zvýšení síly gluteu, kvadra a lýtka vám umožní vycházet kopce, vylézt hvězdy a squatovat s větší lehkostí. Vytvářením chudé tkáně zvyšujete rychlost metabolismu a spalujete více kalorií po celý den.
Snížení stehenní velikosti
Chcete-li účinně snížit velikost stehna, snažte se snížit celkové procento tělesného tuku. Chcete-li tak učinit, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Zvyšte kalorie, které spalujete tím, že důsledně začleníte kardiovaskulární aktivity, jako jogging a plavání, do svého režimu. Snížení počtu kalorií, které užíváte, omezením vysokokalorických potravin. Místo toho konzumují především ovoce, zeleninu, chudé bílkoviny a celozrnné látky. I když to nebude zaměřeno na vaše stehna, protože ztratíte celkový tuk, uvidíte rozdíly všude, včetně nohou.
