Ani Paleo dieta, ani dietní zóna nejsou optimální pro kojící matky. Paleo dieta, vyvinutá Dr. Lorenem Cordainem, zakazuje celé skupiny potravin a je nepraktická. Zubní dieta Dr. Barry Sears je dobře vyvážená, ale jeho omezení kalorií jsou příliš přísná. Pokud jste nuceni si vybrat mezi těmito dvěma, postupujte podle rozměrů Zone Diet, ale jíst větší porce a více kalorií, abyste zajistili dostatečnou výživu pro sebe a vaše dítě.
Paleo dieta
Cordainova paleo dieta má za cíl obnovit stravu paleolitských obyvatel jeskyně co nejblíže. Paleolitičtí lidé byli zdraví a chudí, tvrdí Cordain a dieteři, kteří jedí stejně jako oni, se vyvarují zdravotních problémů moderny, jako je cukrovka, zubní kaz a onemocnění srdce. Strava zakazuje veškerý cukr, obilí, mléčné výrobky a luštěniny a zaměřuje se na maso, rybu, drůbež, ovoce a zeleninu. Dieta má nízký obsah sacharidů a vysoký obsah bílkovin a tuků. "Zprávy z USA a Světová zpráva" hodnotilo dietu Paleo Diet poslední ve své hodnocení 20 společných dietě s hubnutím, a nebyla tak účinná, srdce zdravé a snadné sledovat.
Paleo's Problems
Kojené matky by neměly vyloučit žádné potravní skupiny ze stravy. Místo toho by se měly zaměřit na co největší rozmanitost a rovnováhu. Lékařská poradní komise Babycenter doporučuje šest až devět porcí celých zrn - zdroj trvalé energie - za den a tři denní dávky mléčných výrobků, aby dosáhly doporučené denní dávky 1000 mg vápníku. Paleo dieta poskytuje pouze 700 mg denně tohoto minerálu. Dětská nemocnice Boston uvádí fazole - Paleo dieta no-no - jako jednu z nejživějších potravin pro kojící ženy. Paleo dieta je jednoduše příliš omezující a omezuje výživu důležité potraviny.
Zóna stravy
Zóna dieta vyžaduje, aby dieteři vyvážení makronutrientů u každého jídla. Ideální je 40% sacharidů, 30% bílkovin a 30% tuků. Zóna dieta nezakazuje žádné dané potraviny, ovzduší, zelenina, nízkotučné bílkoviny a zdravé tuky, jako je olivový olej a ořechy. Zrno, které nezpůsobuje rychlý vzestup hladiny cukru v krvi, jako je ovesné vločky a ječmen, je upřednostňováno před "špatnými" sacharidy, jako jsou sladkosti a bílý chléb. Dieter musí jíst nejméně každých pět hodin, aby se předešlo hladu a chuti.
Problémy se zónou
Zatímco dietní zóna je vyvážená a rozumná, její omezení kalorií jsou příliš přísná pro kojící ženy. Dieta omezuje příjem žen na 1200 až 1500 kalorií za den, ale kojící matky potřebují nejméně 2 000 až 2 700 kalorií denně, podle Babycenter. Jeho přidávání sacharidů je na nízké straně, i když ne nebezpečně, a některé ženy mohou potřebovat jíst více zrn, aby potlačily hladující bolest. Zóna dieta vyžaduje zatěžující výpočty, pokud důsledně dodržujete poměr 40-30-30.
Doporučení
Babycenter a dětská nemocnice Boston varují ženy, aby při kojení neměly dietní dietu, zejména během prvních dvou měsíců po porodu. Omezení stravy během této doby může ohrozit dodávku mléka a způsobit, že se cítíte vyčerpaný. Babycenter doporučuje úplné odmítnutí kalorií a namísto jídla uspokojit hlad. Mnoho žen ztrácí váhu bez diety během kojení a postupná ztráta hmotnosti je pro vás i vaše dítě bezpečnější. Spíše než sledovat nějaký restriktivní plán hubnutí, zaměřte se na zdravé změny. Například pokud si občerstvujete bramborové lupínky nebo sladkosti, zkuste místo toho arašídové máslo a celozrnné krekry a ovoce a nahradit sodovky mlékem, sójovým mlékem, ovocným džusem nebo vodou.
