Ačkoli obecné kalorie doporučení existují pro hubnutí, konkrétní počet kalorií člověk potřebuje bezpečně a efektivně zhubnout je vysoce individuální. Muži často potřebují více kalorií než ženy během ztráty hmotnosti. Nicméně hladina aktivity, metabolismus a současný příjem kalorií také ovlivňují potřebu úbytku kalorií.
Obecné požadavky
Národní srdce, plicní a krevní institut naznačuje, že většina mužů obvykle vyžaduje 1200 až 1600 kalorií denně, aby zhubla v bezpečném tempu. Muži, kteří jsou velmi aktivní nebo vysokí muži s velkými rámy, však mohou vyžadovat další kalorie, aby mohli efektivně zhubnout, aniž by měli hlad. Velmi nízkokalorické diety obsahující 800 nebo méně kalorií denně mohou být vhodné pro obézní muže s vysokým rizikem zdravotních stavů souvisejících s obezitou, avšak pouze pod dohledem lékaře.
Deficit kalorií
Pravidlem pro bezpečné a účinné snížení tělesné hmotnosti je snížit současný příjem energie o 500 až 1000 kalorií denně, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Například, pokud obvykle konzumujete 2500 kalorií denně, zaměřte se na 1 500 až 2 000 kalorií denně při hubnutí. To by vám mělo pomoci snížit týdenně o 1 až 2 libry, což je pomalé, ale lepší pro dlouhodobý úspěch. Pro větší hmotnostní ztrátu ve výši 3 libry nebo více týdně se doporučuje lékařský dohled.
Řezání kalorií
Několik strategií je často účinné pro řezání kalorií a úspěšné snížení hmotnosti. Například zkuste pití 500 mililitrů - což je ekvivalentní asi 2 šálky - vody před jídlem, doporučují autory recenze publikované v roce 2013 v "Americkém rodinném lékaři". Protože potraviny s vysokým obsahem bílkovin pomáhají zvyšovat pocit sýtosti, zvyšujte příjem šťavnatého maso, drůbež bez kůže, mořské plody, nízkotučné mléčné výrobky, vaječné bílé, ořechy, semena a luštěniny ve spojení s vaší stravou s nízkým obsahem kalorií. Potraviny bohaté na vlákniny, jako jsou luštěniny, ořechy, semena, celozrnné rostliny, vegetariáni a ovoce, také zvyšují sytost a pomalé vyprázdnění žaludku.
Úvahy o cvičení
Muži, kteří zvyšují svoji fyzickou aktivitu, nemusí potřebovat k poklesu kalorií pro účinnou ztrátu hmotnosti. Například muži, kteří spotřebovávají dalších 500 kalorií denně, ztrácejí zhruba 1 libru týdně - pokud nekompenzují zvýšené výdaje na kalorie tím, že budou jíst další kalorie. Podle Harvard Health Publications, muž o hmotnosti 185 liber spálí asi 622 kalorií za hodinu na kole na stacionárním kole s mírným tempem, 400 kalorií za hodinu chůze rychlostí 4 mil za hodinu a 888 kalorií za hodinu běží na rychlost 6 mil za hodinu. Muži, kteří jsou těžší než 185 liber, vypálí ještě více kalorií, které provádějí stejné fyzické úkoly.
Další zdroje
Pomocí aplikace MyPlate společnosti LIFEPLEASURE.CLUB, která je bezplatným online počítadlem kalorií, můžete sledovat denní příjem kalorií, abyste dosáhli vašich celkových cílů hubnutí. Denní potravinový plán ministerstva zemědělství USA nabízí bezplatný plánovač jídel online, který vám pomůže uspokojit vaše potřeby s omezeným příjmem kalorií. Uskutečnění schůzky s Registrovaným dietitem je dalším skvělým způsobem, jak získat individualizovaný plán stravování.
Volná aplikace LIFEPLEASURE MyPlate pro sledování spotřeby kalorií pro iPhone a Android pomohla milionům lidí ztrácet váhu zdravou cestou - získáním podpory od aktivní komunity při sledování jejich stravování a cvičení. Aplikace MyPlate je konzistentně nejlépe hodnocená aplikace a nabízí nejnovější technologie v snadno použitelném nástroji, který obsahuje miliony jídel a receptů, 5 minut tréninku v aplikaci a robustní komunitu podpory.
