Reverzní kegelové cvičení mohou pomoci mužům, kteří se potýkají s rakovinou prostaty, erektilní dysfunkcí nebo předčasnou ejakulací. Provedení reverzních cévních cviků vám pomůže ovládat svaly penisu a budovat vytrvalost a sílu. Tyto cvičení vám a vašemu partnerovi umožňují uspokojovat sexuální život podporou delší milování.
Krok 1
Najděte svaly předního penisu při močení. Nakreslete sval v přední části penisu, abyste umožnili rychlejší evakuaci toku moči.
Krok 2
Posaďte se do klidné místnosti. Dýchaj hluboce, abys vyčistil svou mysl od nějakých rušivých myšlenek. Před spuštěním byste měli být zaměřeni a vycentrováni. Stmívání světla a zavírání závěsů vám pomůže dosáhnout uvolněného stavu.
Krok 3
Zaměřte se na vaše svaly penisu a začněte srážet svaly umístěné v přední části penisu. Udržujte pánevní svaly uvolněné, když to uděláte.
Krok 4
Dýchat hluboce a "vytlačit" svaly, udržet svaly pánev uvolněné a zaměřit se na čelní svaly penisu. Držte několik sekund svalovou kontrakci, poté uvolněte a vydechněte.
Krok 5
Opakujte po dobu 10 až 15 opakování, pomalu zvyšujte opakování denně.
Upozornění
- Nepřehánějte cvičení na začátku, protože to může způsobit zranění plic.
